你是否曾經對自己說過「我不夠好」不斷懷疑自己的價值呢？本文與你分享4個心態轉換，幫助你打破負面思考模式，走出「我不夠好」的困境；探討人為什麼需要他人肯定，以及與你分享，為什麼你應該更重視自己。
▍先讓我告訴你，為什麼你應該更重視自己
你常發限時動態嗎？又是為了什麼而發呢？是想記錄生活、分享日常，還是純粹想與大家分享有趣的瞬間？
- 不論目的為何，我們都能從這種24小時後消失的「動態」中體會到一種人生哲學：所有事情終將成為曾經。
- 限時動態的短暫性，就像我們的記憶。許多在當下看似重要的事情，會隨著時間的推移，最終慢慢被淡忘，就像社群媒體上那些刷過的內容，大多只會短暫的存在記憶中，我認為人生也是如此。
- 那些曾讓我們很在意或急於分享的事情，最後多半會隨時間而變得不重要。而當我們自己都覺得不重要了，還有需要在意別人如何看待我們嗎？
- 我明白很多人難以輕鬆的揮別，他人扣在自己身上的標籤，但如果你願意理性思考就能發現，別人對你的評價，可能只是他生命裡短暫的一句話，甚至很快就會被遺忘。你卻花了那麼多時間在意，真的值得嗎？
- 因此，活在這個世界上，如何看待自己，始終比別人怎麼看你更重要。因為，你會在意的事情，對他人而言，最終只是個曾經。
▍人為什麼需要他人肯定？
如果你認同自我肯定的重要，「為什麼人會需要他人的肯定」就成了值得探討的議題，且與演化裡的「生存」基因有關。
- 這世上有人類出現的開始，便是以群體模式生活。一但脫離人群，就會面臨生存的壓力，大腦也因此有了「偵測威脅」的本能。
- 談到生存與威脅，被族人排擠或遺棄所產生的威脅感，不亞於食物稀缺造成的饑荒、被猛獸攻擊所帶來的生存危機。因為在遠古時候，你很難單靠一人之力狩獵與活著。
- 到了社群媒體蓬勃的現代，按讚數少或是負面留言增多，都會產生類似被族人排擠的生存威脅。如何融入群體，並獲得他人認同以避免孤立，一直都是人類深植於本能的行為模式之一。
- 這也是為什麼，許多人會因獲得很高的讚數與正向留言而感到開心的原因之一。但事實上，活在現代社會裡的我們，即使未獲得他人認同，也不會威脅生命安全。至少你不會因為社群媒體關注度太低而餓死對吧！
- 所以，學會自我肯定的重要性之一，在於擺脫大腦的本能限制，擁有更多內在自由。換句話說，你或許早已表現得很出色，只是大腦的本能讓你在面對事情時，習慣優先關注自己的不好，導致你容易產生我還不夠好的錯覺。
▍4個轉變心態的方法
接下來，與你分享4個轉變心態的方法，幫助你更能專注於自我肯定。
1.) 用正向提問，取代自我批判
通常人在遇到挫折時，會先喪志與自我批判，心中會產生「為什麼我這麼差」的念頭。試著用正向提問，取代自我批判，會是個不錯的解決方法。例如：
- 「為什麼我這麼差」改成「我能做什麼嘗試，讓自己更好」
- 「為什麼我這麼衰」改成「我如何讓自己變的幸運」
- 「為什麼今天這麼多鳥事」改成「同時發生在周圍的好事又有哪些」
改變念頭，就能改變大腦關注負面行為的習慣，便能幫助自己發現更多開心的事物。
2.) 「加倍」專注活在你的生活
當你因為他人的一句話感到焦慮，心中開始反覆思考：「他為什麼這樣評斷我？」或「我剛剛是不是說錯了？」，其實你正在用他人的思維方式解讀自己的世界，最終可能讓你的心智迷失在他人的思維宇宙中。
- 我不認為這是件對的事情，因為每個人看待世界上的任何議題，都有自己評斷的標準與價值觀。他人的想法僅供參考，非絕對真理。
- 幸運的是，現在你已經了解大腦的本能傾向。因此，請「加倍」專注活在你的生活，確立並堅守屬於自己的人生價值觀，不輕易讓思緒遊走在他人的思維宇宙，這會讓你活得更踏實。
►如何理性面對他人的評價？
對方的意見基於什麼立場？是主觀還是客觀的看法？是否包含了對方長期以來的信念？這都是參考他人評價的同時，也該保有的理性思維。唯有如此，你才能保持心靈的自由，不被他人的思維束縛。
- 想更清楚的分辨他人的言論內容，可以閱讀《如何辨識網路言論的真偽與盲點？掌握4個關鍵思考，保持清晰思緒》，我在文章裡有更深入的說明。
3.）請「懷疑」自己的念頭
人在自我懷疑的時候，腦海中都會無限度的浮出壞念頭，但這些念頭大多不是事實。我們需要練習質疑它們，避免陷入負面思考的惡性循環，耽誤解決問題的機會。
- 當你覺得自己不夠好的時候，試著問自己：「哪裡不夠好？」來試著找出具體答案。你可能會發現，其實也只有一兩項需要改進，並沒有想像中的糟糕。
- 記得喔，偵測威脅是大腦的本能，大腦會將感知到的負面情緒，通通視為威脅，哪怕只是有人騎車按你喇叭，都有可能讓大腦對你釋出「戰或逃」的訊號。結果就是，原本不嚴重的事情，卻被放大得越來越嚴重。
- 適時懷疑你的念頭，有助於理性判斷，讓你不至於過度陷入自我批判的漩渦，並保持清晰冷靜的心態，健康面對生活中的各種挑戰。
4.）同意自己會犯錯，且無需他人的諒解
在我成長的時代背景中，犯錯通常被視為「不可饒恕」，這種觀念讓我在進入社會後，對犯錯的恐懼常常超過了對自身努力的關注。
- 我相信正在閱讀的你也明白，犯錯是人之常情，誰能不犯錯呢？然而，我們卻很少在做得不好時對自己說「沒關係，做不好很正常」。
- 相反地，我們更常在犯錯時反覆自責「我在搞什麼？」「今天真的太丟臉了！」這其實是個否定我們擁有犯錯權利的思維。試想，當你沉浸在這些自責念頭時，又怎能冷靜下來進行有效的自我反思？
►放下對道歉的線性期待
此外，「承認錯誤後別人會諒解」這種教育方式也是個問題，當你預設道歉一定會換來原諒，一旦事與願違，反而會加深自我批判。道歉是你的選擇，對方是否接受則是他的選擇，這不是線性關係。
- 學會接受自己會犯錯，並放下對他人反應的期待，才是減少自我批判的關鍵。唯有如此，你才能真正專注於自身行為，為自己負責，而不是被他人的情緒或行為左右自已的思維。
說實話，當人真的不太容易，我們要適時的採納他人的觀點與評價，避免落入思考的盲區，同時又不能過分的依賴他人的評價過生活，否則我們就活在了他人的思維宇宙之中。
- 這一來一往的調節過程，讓我想到小時候，我母親挺常跟我說的話：「做人要懂得拿捏分寸。」看來這道理不僅用在人際關係的經營，也用在你與自我的關係經營。
希望今天的分享，能幫助到各位。祝福你我，都能成為更好的人～
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