你有發現嗎？科技發達的本質，是想讓人類生活過得更加簡單便利。但從結果論來說，便利性似乎沒有讓我們的生活步調變慢、變愜意，更多的是忙與亂。再步調飛快的時代，有更多人開始提倡練習「慢下來」這件事，但要怎麼做呢？本文分享三個，幫助你擺脫生活焦慮，穩定內心的行為。
▍從E-mail到社群媒體焦慮問題
打造不受科技影響身心健康的強壯心智能力，絕對是我們未來的重要練習。
E-Mail的發明，是為了提高工作效率，但沒人預想的到這發明，也改變了人類的工作模式──工作量增加，自我時間變少。
一則訊息沒回，幾分鐘就開始焦慮。工具變快了，但我們的心，卻不一定有跟上。
來到了社群媒體的問世，原本是為了拉近人與人的距離，卻慢慢變成一種無形的心理負擔。
已經有許多研究表示，社群媒體使用越頻繁、越接近成癮型態，出現焦慮情緒的機率也越高，越容易陷入「一直看、一直回、一直比較」的循環裡。
落入社群成癮循環裡的人，往往也伴隨睡眠變差、情緒低落與社交焦慮。於是，原本為了方便而存在的工具，反而讓我們活得更緊繃、更難安靜下來。
社群媒體焦慮問題，大概是當初發明的人，可能沒想過會發生的事情吧。
而未來的我們，還要面對AI這項人類大躍進的新時代，該如何保持良好的身心狀態，是個值得關注的重要課題。
講這裡，並不是要告訴你遠離這些科技工具，而是想提醒大家與我自己：我們既要練習使用新科技來提升工作或生活效率，同時也要練習──打造不受科技影響身心健康的強壯心智能力。
接下來，讓我簡單與你分享，能幫助你擺脫生活焦慮的三個練習：「少做一些事」「保持好奇心」「給自己獨處的時刻」。
▍少做一些事：一次把一件事做好，確保品質，往往比同時做很多事更重要
這是《慢速工作力》一書體提出的三大原則之一。但就這麼簡單的五個字，卻是多數現代人的超級大挑戰。
我能想到的可能性，大概跟我們在社群媒體上，經常看到有些人或內容，不斷提出斜槓、高產能等生產力有關的資訊，間接影響了大部分現代人開始潛移默化的認為──想要成功，就必須具有多工的能力。
但現實是，不是每個人都能應付高產能的輸出。更別提，我們所看到提出高產能等於成功象徵的內容，究竟適不適合套用在你此刻的工作或產業裡。
另外，高產能是否等於高品質的輸出，也是一項挑戰。可惜的是，人類天生有從眾效應，即便自己意識到這麼做是不適合的，但為了避免遠離人群，大部分的人還是會信了這套內容或盲從。
▘你是否落入「偽生產力」的陷阱
「偽生產力」是我很喜歡《慢速工作力》書裡提出的名詞，意思是──以可見活動來估算實際生產成效的一種做法。
例如，你的主管或身邊的人，可能會用是否做很多事，或忙到很晚來評估你的工作態度、薪資與成就。導致很多人開始會以「多工」來作為自我價值的證明。
但品質是否到位，或是經營的形象與實際所獲得的成就、報酬有無成正比，則有待商榷。
如果你心裡其實很清楚，自己並沒有他人眼中那麼完美，卻仍不斷用忙碌與多工來證明價值，那你很可能已經落入了「偽生產力」的陷阱。
別擔心，「少做一些事」正是幫助你將工作與生活拉回正軌的好方法。
▘全神貫注在少量任務，別扛不屬於自己的責任
引用書中對於「少做一些事情」的定義──全神貫注於少量任務，等完成每一項任務在開始新的工作，是運用大腦創造有價值成果的更佳方法。
從大腦科學的研究來看，人類其實並不適合同時處理多項任務。
當我們執意同時處理多件事情，大腦需要不斷在不同任務之間切換，這不僅容易出錯，也會讓人更快感到疲憊。多工處理，並不是效率的象徵，反而是一種高能量消耗的狀態。
想像一下，當你正在開車，一邊注意路況，一邊看導航，還試圖同時回訊息，這其實大幅提高分心與發生意外的風險。
工作也是一樣。一次把一件事做好，確保品質，往往比同時做很多事更重要。
另一種常被忽略，卻同樣會增加工作與心理壓力的情況，是──答應了不屬於自己、也負荷不來的責任。
例如，當同事向你尋求協助或解答時，你習慣性地接下對方的問題，結果不只原本的工作做不完，待辦清單反而越來越長，讓自己陷入更大的壓力之中。
這樣的狀況，真的比較有效率嗎？別扛不屬於自己的責任，本身就是「少做一些事情」的重要實踐。
如果你一時還跨不出內心的人情壓力，或許可以試著用提問來取代直接給答案，例如：
- 來找我之前，你有想到哪些解決方案嗎？
- 是真的沒有想到，還是你不願意去想呢？
- 我發現每當問題一出現，你好像習慣性地就想尋求幫助？
這絕對不是冷漠的行為，而是有溫度與禮貌的將責任還給對方，也讓他們有機會練習面對問題與承擔責任。
請記得喔，多數人心中其實都有答案，只是因為不確定可不可行、害怕犯錯，才會向他人尋求認同。這也是為什麼，急著給建議，往往不是最好的幫助方式。
- 不知道如何提問嗎？推薦你閱讀《你是來帶人，不是幫部屬做事【暢銷紀念版】：少給建議，問對問題，運用教練式領導打造高績效團隊》書裡會教你許多有用的提問方式喔。
▍保持好奇心：安排無界活動，重新點燃對生活的熱情
你有多久沒有體驗「無目標」生活了呢？
現代人一起床，就要面對許多待完成的「目標」，雖說會讓人感覺很有方向的在前行，但偶爾也一定有不知道為什麼而做的感覺，隱藏在內心的某塊角落。
如果你也有這種感覺，重新檢查你的目標設定與個人生活價值觀是否一致，能幫助你找出生活卡關的第一步。
▘被誇大的目標設定
我個人認為，目標設定這個詞在快步調的現代，可能是被過度誇大的用詞。
想想看，當你在網路上看見的內容，都是成果導向時，很容易讓人產生“他好成功，我好失敗”的錯覺。
面對這種窘境，多數人會開始學習如何成功，這時目標設定便是一開始最常看見的名詞，讓很多人開始過上目標導向的生活模式。
我最常看見的，就是財富自由的目標導向口號。
但思維的盲點也在此時出現了──你準備過的是符合心中價值觀的人生，還是體驗他人成功但你不一定喜歡的職業內容呢？
- 看見短影音能獲利的人，開始拍攝
- 看見直播帶貨有賺頭的人，跟著帶貨
- 看見健身教練似乎很好賺的人，也開始當教練
就我個人的主觀觀察發現，很多人並不一定喜歡能讓他獲利的工作內容。好比看了短影音的成功而開始拍片的人，不一定喜歡時時刻刻都要拿起設備拍影片的生活模式。
但在目標與成果導向的時代，多數人也會害怕，如果因為不喜歡而選擇不做，會不會被大環境淘汰。
這時，另一個問題出現了──我們開口閉口談論的，都是該不該放掉目標的二元對立思考。過度執著於目標，讓我們的眼界變得單一，看不見生活中同時發生的好事或機會。
▘體驗無界活動，讓你重新燃起對生活的熱情
哲學家亞里斯多德說過，人類的活動分為「有界與無界」兩種。
- 「有界」指的是目標導向的活動
- 「無界」指的是不在意結果，只專注過程的活動
在目標導向的現代，「無界」活動是我認為大家的必修課題。除了能降低焦慮之外，還能擴展視野，培養好奇心。
我認為，多數人會覺得自己不如他人成功的原因，一部份可能與自己的視野縮窄有關。
想像一下，當你只會用成功與不成功的二元方式評斷事情，不是很容易讓自己陷入焦慮感嗎？
以我自己經營Podcast為例。經營了三年，推出三百多集內容，但我知道收聽數並沒有比其他較晚才加入Podcast的節目高。如果單用收聽數來衡量我是否成功，肯定不如預期。
但如果從節目一開始設立的願景來看，我認為我做得很成功，因為短短三年，我已經影響了很多人的生活與思考方式，幫助很多人擺脫不必要的焦慮。
能看到這一層面，歸功於我不會只用二元對立的方式評估事情。而能幫助自己跳脫二元對立的思維陷阱，正是無界活動對我的幫助。
我鼓勵大家練習在日常生活中，試著安排一些無目標的活動體驗：
- 用「我能體驗到什麼」取代「我要獲得到什麼」
- 運動不以減重為目的，單純體驗過程會帶給自己哪些新發現。
- 以「我能從中學到什麼」為出發點做事情，而不是以「我最後要學到什麼」為終點。
當你能打開心胸，單純體驗生活中的每件事情時，你才能看得見發生在周圍的任何有趣事物或可能性。
請相信我，體驗無界活動絕對會增進你對生活的好奇心，減少不必要的生活焦慮。
▍給自己獨處的時刻-認知重新評估，讓大腦休息，擺脫生活焦慮
當我們願意慢下來，讓自己從目標與比較中暫時抽離，大腦才有空間重新理解「正在發生的事」。
心理學上把這個過程稱為認知重新評估（cognitive reappraisal）──不是改變事實，而是改變我們對事實的解讀方式。
多數焦慮，並不是事情本身造成，而是我們對事情的預設意義造成的。
- 訊息晚回＝我被忽略
- 工作變少＝我沒有價值
- 別人更快＝我落後了
但這些其實都只是大腦為了快速判斷而做出的「自動詮釋」。當生活節奏太快，我們往往來不及察覺，就已經被情緒推著走。
因此，獨處並不是浪費時間，而是讓大腦從反射反應，回到主動思考的過程。
你可以試著在一天中安排一小段不被打擾的時間，不滑手機、不輸入資訊，只做一件事：把今天讓你焦慮的一件事寫下來，然後問自己三個問題：
- 這件事一定代表我想的那樣嗎？
- 還有沒有其他合理的解釋？
- 如果我站在旁觀者角度，會怎麼看待這件事？
很多時候你會發現，原本讓你焦慮的，不是現實，而是你對現實的單一解讀。
當你開始練習重新詮釋經驗，你會慢慢理解——慢下來的本質，不是做得更少，而是看得更清楚。
世界仍然很快，訊息仍然很多，但你的內在不再需要跟著加速。
▍邀請你走進《慢一點的房間》
最近我推出了改版的Podcast節目──慢一點的房間。
我想在空中打造一個能獨處的空間，讓你在資訊過載與節奏過快的時代，為自己留下一段思考與沉澱。
在這裡，你不用急著證明自己，也不用立刻替人生下定論。
我會從自我成長、人生思考，聊到感情關係與職場選擇，陪你把每一次的迷惘與體會，轉化成屬於自己的人生素材，慢慢拼湊出自己的生命樣貌。
這不是一個教你成功的方法節目，而是一個陪你誠實面對自己、用自己的節奏慢慢發展出屬於自己的新視角。
如果你在生活中，實在找不到能讓你專心、安心思考的獨處空間，真心邀請你一起走進《慢一點的房間》，讓我們學會照顧自己的身心健康。
最後想送你一句話──真正的從容，不是外在變慢，而是你終於有能力，不被速度決定情緒。
當你能少做一些事、保有好奇心、並留給自己獨處重新理解生活的時間，你就已經在這個快節奏時代裡，建立了一種稀缺的能力──穩定的內心。
📌你好，我楷富，一位喜歡探討人生哲學的健身教練。我從身心健康的角度，在Podcast與部落格，陪你閒聊人生中的大小事，幫助你獲得新觀點，擺脫不必要的生活焦慮。歡迎到下方輸入「E-mail訂閱」我的《Wow這就是人生》部落格，你將能第一時間收到新文章的上架通知。
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