心思細膩的人，往往越是喜歡照顧別人，卻越不懂得如何照顧自己，你也是嗎？這篇文章獻給，總將他人情緒感受擺第一的人，以及分享四個自我覺察的方法，幫助心思細膩的你學會照顧自己。
▍你跟我一樣，是個心思細膩的人嗎？
心思細膩的你，擁有對人對事的深刻洞察力。在人群中，總能敏銳察覺氣氛的變化，體貼照顧每個人的情緒。
- 但我知道，有時的你，為了讓大家開心，會選擇犧牲自己的感受。即使嘴角帶笑，心裡卻渴望被看見、被關心。
- 這些所謂的「犧牲」，雖然不是什麼錯事，卻常讓像你這樣心思細膩的人，感到孤單。因為大家只看到你做了什麼，卻忽略你是誰。
- 記得以前的我也是，即使有時不想搞笑，卻總為了迎合氣氛，硬著頭皮扮演那個逗笑大家的人。久而久之，我開始害怕，大家看不見我真正的樣子。這份擔憂持續了很長一段時間，也讓我被貼上「搞笑角色」的標籤。
- 所以如果你跟我一樣，請讓我在這裡，為你帶來些許的支持與同理心。
▍藝術家，多數也是心思極其細膩的人
前陣子和友人聊了一下幾位藝術家的生平與創作風格，有古典音樂界的貝多芬、莫扎特、蕭邦和巴哈，以及日治時期的幾位台灣代表性畫家，例如郭雪湖。我們一致認同，每一位創作者的作品，往往都深藏著當時的情緒與內在感受。
- 創作者之所以能讓人感動，除了技巧能力高超外，也包含他們對情緒、氛圍、細節的感知力異常敏銳。他們用作品訴說那些說不出口的感覺，用創作承接那些日常中被忽略的心情。
- 不只是畫家、音樂家，很多喜劇演員也有這樣的特質。
► 我以為你很快樂！
美國有很多喜劇演員，長年飽受精神壓力或情緒困擾，最終甚至選擇結束生命。或許，很多人會覺得意外，認為喜劇演員總能帶給他人歡笑，直觀的覺得他們應該都很樂觀。
- 也許正因為他們的心思特別的細膩，看人看事比一般人透徹，因此能準確地感知幽默，才能精準的知道什麼段子、時機點能引發觀眾笑出聲。
- 無論是演員、藝術家，或是生活中的某些人，他們的共同特質都是：總是想讓別人感覺好一些，卻常常忽略自己的心情。
- 這樣的人，往往會把情感藏進表現中，把脆弱包裝成功能，把疲憊化作笑聲。他們渴望被理解，卻又習慣先照顧他人。
- 可是，觀眾的靈魂終究不住在藝術家的身體裡，大多只能從作品的表層來認識他們，很難精準透徹的理解。導致有些創作者長期覺得沒人理解自己，最終變得憂鬱，甚至漸漸失去對世界的連結感。
▍心思細膩的你，也具有藝術家的性格
如果你跟我一樣是心思細膩的人，請試著理解：即便我們不是藝術家，卻有類似的特質。我們總是先照顧別人的情緒，卻常常忘了好好安頓自己。
- 當我們想真誠的表達自己時，別人卻容易用他們「所認識的我們」來回應，於是我們開始懷疑，是不是根本沒人懂自己，因而感到孤單。
- 我記得三十至三十五歲那幾年，內心總有著填不滿的匱乏感。我很渴望有人陪伴，總試著用「幫助他人」的方式，換取我想要的情感回應。但結果往往相反，越是努力付出，我內心的空洞感反而越大。
- 因為當別人無法在我需要時給予回應，從期待轉為失落的情緒，更加劇了孤單的感受。這才讓我意識到，我已經在無形中將自己的情緒主導權，全部交由那些被我幫助的人來負責。
- 猶如你一直以為，是自己緊抓住了繩索，所以才沒掉落懸涯，實則是繩索從頭到尾都不存在，只是有人抓住了自己才倖免於難。但自己生命的主導權，也就此全權落在了他人手中。
- 意識到這點後，我開始對自己坦承，試著學會照顧自己的心思細膩。
▍如何照顧自己的心思細膩
自我覺察是一個與自己對話的過程，需要一點勇氣。讓我分享四個自我覺察的方法，幫助心思細膩的你學會照顧自己。
1）覺察自己的匱乏感來自於何處
- 我做的第一件自我覺察，是問問自己匱乏感從哪裡來。只有找出問題的根源，才能對症下藥，遠離自我懷疑。
2）接受自己所擁有的負面情緒
- 我嘗試先將自己所感受到的情緒，依依寫出來，接著不批判、不抱怨，只告訴自己：擁有負面情緒很正常。
3）承認自己有時並不想幫助他人
- 自我覺察的練習讓我意識到：當身邊有人向我提出邀請或幫助時，其實有些時候，我是想拒絕的。但過去的我，總因為「不想讓人失望」、「不想顯得冷漠」，硬是忽略了內心的抗拒聲音。
- 慢慢的，我開始選擇傾聽自己內心的想法，適時拒絕對方，將時間留給自己。
4）沒有人要求我一定要照顧對方
- 當我開始正視那份內在的匱乏感，也慢慢發現一件事：沒有人真的要求我，非得在第一時間回應對方、照顧對方。
- 會想將對方的事情擺第一，是出於我的本性，我的選擇。既然如此，我就也該為這個選擇負責，而不是在事後，感覺自己被誰壓迫或犧牲。這樣的覺察幫助我停止把自己放進「受害者的位置」。
在我不斷練習上述四個自我覺察後，我的匱乏感逐漸減弱了。雖然它並未完全消失，但我開始能在匱乏感來臨時，控制自己的情緒，不讓負面情緒過度影響我的生活和人際關係。
我明白，越是喜歡照顧別人的人，往往越不懂得如何照顧自己。每個心思細膩的人，都應該學會先照顧自己的情緒。希望這篇文章能為心思細膩的你，帶來些許的支持與同理心。
楷富
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謝謝你的文章和Podcast
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哇～感謝你的祝福，想不到我還能收到教師節祝福😂
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如何找到你的匱乏感 你的匱乏感又是什麼呢
我當時的匱乏感來自於「孤單」，它始於我過往的一段遺憾，使得我有一兩年的時間，始終無法感到安心踏實，無論做了多少事、獲得多少他人對我的讚許，我依然覺得不夠、少了點什麼的感覺，內心無法感到安定。
所以，如果你想找到匱乏感來源，或許你可以透過跟自己對話的方式，嘗試找出讓你無法感到「滿足」或「安定」的原因（事件），並問問自己「我感覺到了什麼情緒」，或許答案就會出來了。
我自己也是透過這樣的方式，才找到使我感到匱乏的根本原因為何。
謝謝你寫了這樣的文章
雖然已經過了一段時間了
還是想要跟你說聲謝謝 真的溫暖了我的心 終於找到了被同理的感覺
那股孤單無論跟誰透露 幾乎沒有人能夠理解 真的很孤獨
原來也有跟我一樣的人 讓我感到沒有那麼寂寞了
我也是具有藝術家的性格(不敢說自己是藝術家 但也是創作者)
大家總是因為我的溫柔跟體貼而感到幸福 但自己本人卻是憂鬱到快活不下去
現在終於找到了解藥的感覺
也很感謝你寫出很具體照顧自己的方法
會試著練習好好照顧自己的心情
你真是個溫暖的人 謝謝你的幫助
我想你一定也會因為我的感謝而感到幸福的吧
謝謝你喜歡這篇文章，讓我很暖心～