生活無力感來臨時該怎麼辦？分享2個自我療癒方法，2個千萬不要對自己做的事，找回內心掌控感

當無力感找上門時，你會用什麼方法，幫助自己擺脫無力感呢？本篇與你分享寫日記、以及心態調整為何能療癒自己，以及不要在無力感來臨時，用「為什麼」向自己提問，切勿過度滑社群媒體的原因，希望幫助讀者找回內心的掌控感。

▍無力感怎麼辦？先停止自我批判的行為

當無力感找上門時，往往會讓我們對生活中的一切，短暫的失去熱情與動力，嚴重一點還會因為低落的情緒，增加了自我批判的可能，例如：

• 為什麼我這麼不好。

• 為什麼別人都做得很好，而我不行。

• 我是不是真的很差？

我們認為想擺脫無力感的第一步是，先發現自己正在批判自己，接著停止這行為，因為很可能你的批判不一定是真的，是你的想像。

• 女性有可能因為月經來而影響心情，所以有了生活無力感的產生。

• 男性有可能因為每月特定的幾天，雄性激素或睪固酮的下降，因而感到無力，精神不濟。

這些原因都有可能讓你「誤判」自己很差，但不一是真實的，如何精準地發現問題的本質，自我覺察就是個重要的練習。

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▍2個擺脫無力感的自我療癒方法是？

接下來分享2個，我們覺得有效能擺脫無力感的方法，供讀者們參考：

1.）寫日記：最低成本的自我覺察練習

寫日記絕不單單只是輸出自己內心的想法，更多時候是為了「新的輸入」。

• Kai.楷富在剛開始寫日記時，發現有些議題他會逃避不寫，或隨意寫過，於是他覺察到有些心理解不開的問題，主因可能就在這些逃避的事情上，這過程就是藉由寫日記的輸出，進而發現新的輸入。

我們鼓勵大家透過寫日記，來發現自己可能未察覺、或是已察覺但還未準備好面對的問題，接著在日記裡寫下你對自己所觀察到的任何事情，包含情緒反應，達到自我覺察。

或許你會因此找到，使你對生活感到無力的真正主因。

• 寫法提醒：日記是寫給自己看的，關鍵重點在於過程中的「自我對話」，所以你無需在意字跡的好壞。

2.）心態調整：同意自己的心放假

現代人生活都過得好用力，即便感到身心疲累時，也不太會同意自己休息一下，導致壓力不斷累積升高。

• 我們鼓勵讀者們，每當無力感找上門時，同意自己放鬆個一天吧，相信我們，你的職涯經營、生活經營，不會因為一天什麼都不做，而毀天滅地的。

• 真正會讓你感到毀天滅地的，是你的心態、你的想法，從而產生了許多可能並不存在的「想像」。

因此我們才會說，同意自己的「心」放假。

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▍2個千萬不要在無力感來臨時做的事

最後來到2個我們的親身體驗，有很高機率會增加自我批判的事情，供讀者們避開：

1.）不要對自己問「為什麼」

• 「為什麼」這三個字，其實是一個包裝後代有批判性的字眼，容易讓人進入到解釋、辯解、分析問題，甚至讓人產生「我做錯事的」感覺。

可以想像，當你對生活感到無力時，情緒調節本就變差的狀況下，如果我們還問自己「為什麼我這麼廢」之類的問題，豈不是讓自己掉進更深的無力感深淵嗎？

• 可以改問「現在的我能做些什麼，擺脫現況？」，以開放式問題，幫助自己在低潮時，往較為正向的地方探索，是個擺脫負面循環的不錯方法，也是一種自我覺察。

2.）不要一直關注社群媒體

大部分人只會在社群媒體上，放上好的、正面的內容，容易讓處在低潮狀態的人，產生自我批判的錯覺，原因來自於比較。

這其實很好理解，假設你正處於低落狀態，接著你滑到一堆社群上的人，開心的出遊、公佈一些新的好消息、拍美照，很難不與你的現狀進行比較吧？所以千萬別在無力感時，一直關注社群媒體。

• 我們認為，每個人的生活經營方式都不同，可以欣賞，但不需要羨慕，因為當你真正活在了他們的世界裡時，不一定會快樂，專注自己的真實生活，更重要。

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