你有觀察過自己的情緒變化嗎？
「情緒」，人類心靈的神聖產物，因為有了情緒，所以能體驗到這世界的萬物是如何與內心產生連結，好的壞的、苦的悲的、樂的怒的、驚的喜的還有愛，所有的一切塑造人類有了精彩的一生。
然而，在擁有眾多情緒之下的人生，是否需要思考，究竟是人類掌控著情緒，還是被情緒掌控著人生？
顯然，一個事件的產生不等於只有一種情緒產生。
以愛情來說，喜歡一個人是快樂的，但因為對方跟別的異性出遊，因此有了細膩的情緒變化，例如嫉妒（吃醋），接著因成長背景所形塑的價值觀（看法），產生了限制性的自動化行為表現，例如自卑感的產生而選擇放棄這段感情，又或是因感到憤怒而動手傷人。
因此在面對事件時，情緒覺察是有存在的必要，至少能讓我們在情緒來臨時能有更多的「行為選擇」。
我們都有權利拿回情緒的主導權與選擇權
You know that i’m kai
練習掌控自己的情緒，就能擁有人生的主導權
最近在TED上看了一場關於情緒反應的演說，內容有段小故事說道：
一對情緒積壓已久的夫妻，在一次的爭吵當中，先生忍不住向妻子扔了玻璃杯，事後心理諮商師問了妻子當下的情緒如何，妻子回答說感到生氣與失望，而心理諮商師也提到了一個妻子沒有覺察到又或是沒說出口的感受：「害怕」。
在爭吵當中，面對丈夫扔玻璃杯的舉動，如果妻子只關注在生氣的情緒時，是否會做出與生氣相對應的行為，例如反擊，這很有可能會將事件發展至更不可收拾的地步；相反的，如果當下能覺察到害怕的情緒，是否就能做出更合適的選擇，例如報警。
但這一切其實並不容易，我們面對情緒時所產生的行為，很多時候來自大腦邊緣系統長存的記憶反應，換個說法就是「習慣」，面對不熟的挑戰習慣性逃跑、開車時被人按喇叭習慣性回罵等。
幸好大腦是可以改變的，透過對事件產生的情緒嘗試著做出不同的選擇可改變大腦的結構，即所謂的「神經可塑性」，久而久之就能擁有新的好習慣。
在剛才的案例中，夫妻後來又吵架了，幸好妻子此前不斷的在諮商過程中，進行了許多次辨識情緒的練習，這次，妻子一樣很生氣，但同時也覺察到自己更多的是害怕，最後選擇了報警，而警察也順利趕到且避免了一場憾事發生。
曾有人問我：「覺察到情緒後能做什麼？事情一樣不能解決。」
沒錯，雖然不能立即解決問題，但能使心逐漸平靜，平靜後的心才能清晰的看見問題的本質並做出不一樣的選擇，也就是掌控情緒，而不是被情緒掌控。
多數時候人都急於想要他人為自己的情緒負責，但有的時候，實際上是我們不願意對自己的情緒負起責任，因為真正讓我們產生負面情緒的從不是事件本身，而是我們對事件所抱持的看法。
我是Kai.You Know That
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