心情低落等於內心生病嗎?不是每個低落時刻都與內心有關,找出生活中的干擾源,重拾自信心

Wow這就是人生 X 這就是愛情 3 1

心情低落時,你最常對自己說的一句話是什麼呢?我最常對自己說的話不是勉勵字句,也不是抱怨言詞,而是問自己「現在的我感覺到了什麼?」

自我覺察是近年來相當受到推崇的事,喜歡腦科學與領導力的我,自然也鼓勵大家多多練習。可是呢,許多的文章資訊往往提到自我覺察時,下意識地容易跟「內心或過往的傷痛」劃上等號,以至於許多人一遇到低潮時,便會問自己是不是有心事、有段過往的傷痛困住了自己。

不,絕不是這樣的!有時讓我們感到低落的原因,不全然都跟內心有關,一昧只往內心過往找答案,很可能會再找不出原因的情況之下,使自己掉入更深的自我批判,如果再加上生活中的一些擾人事件纏身時,真的會讓人覺得自己真倒霉。

所以當我心情感到低落時,我會問問自己現在感覺到了什麼?有時會發現可能只是自己太疲勞所導致,這時只要休息一下,低落感就慢慢消失了。

接下來我想與各位分享3個在生活中,可能會使心情低落的原因。

社群媒體滑太多,無形中的比較心態招致低落感纏身,影響心情

下班以後,大家最常做的休閒放鬆是什麼事情呢?大部分的人應該都是滑手機對吧,但不知道大家有沒有意識到,有時看多了他人的社群Po文以後,心情反而變糟呢!

我們的大腦有一個特性,就是很喜歡帶我們去關注自己的「不好」,所以當我們在看他人的社群時,很容易在無形之中陷入比較心態,總覺得他人都很厲害、生活很精彩,反觀自己好像很差,導致低落感纏身,但這些感受並不一定是事實。

社群媒體滑太多,無形中的比較心態,容易招致低落感纏身,影響心情
圖片|Photo by Alex Green on pexels

同時也要了解,看似在休息的滑手機行為,其實對大腦來說也是個持續耗能的過程。大腦在過度消耗能量的情況下,會影響情緒調節與控管的能力,此時便容易產生負面情緒、感到心情低落。

了解大腦特性以後,解決的辦法自然就是「適度放下手機」囉,休息的方式有很多種,別局限了自己的選擇。

熬夜失眠睡不好,小心成為「微鬱一族」

你有熬夜的習慣嗎?或是睡眠品質較差的問題呢?

睡眠不足會讓我們的大腦無法得到良好的修復,使認知功能與情緒調節能力受到影響,如果你容易感到心情低落,或許跟睡眠品質好壞有關。

而熬夜是影響睡眠品質的最大元兇之ㄧ,容易導致慢性壓力的產生,最終使身體分泌有「公共衛生頭號大敵」之稱的壓力賀爾蒙:皮質醇。皮質醇的長期累積,會使身體處於發炎狀態、憂鬱以及失眠等精神狀態問題。

熬夜失眠睡不好,小心成為「微鬱一族」
圖片|Photo by cottonbro studio on pexels

在《益生菌2.0大未來》一書裡,作者蔡英傑博士,同時也是Inseed益喜氏益生菌品牌研發領導顧問,在書中稱現在有許多慢性壓力、心情鬱悶的民眾,但症狀又不到輕鬱、憂鬱症這些需要醫學證明的人為「微鬱族」。

為了幫助這些民眾能獲得更好的精神狀態改善,他研發了一款有國際多項研究認證與期刊發表的專利菌株益生菌:好欣情PS128快樂益生菌。

這款精神益生菌的好處在於能幫助睡眠、調理生理機能,同時身體如果養了許多好菌,也能使大腦維持健康狀態,有了健康的大腦,自然能調節好情緒與壓力,在此推薦給各位。

當然囉,解決熬夜才是根本之道,如果是失眠的話,或許在睡前做一點伸展運動,幫助肌肉放鬆是個可嘗試的好辦法。

(好物傳送區:Inseed好欣情益生菌,幫助睡眠好給力:https://tinyurl.com/2oewxj8h

營養失衡,大腦也會跟著變無能

你的飲食有均衡嗎?還是普遍偏向於某樣食物呢?

蔬菜食用太少是台灣人普遍的問題,加上健身熱潮的關係,大部分的人在食物選擇方面,更多時候會吃進更多動物性蛋白質。

可是呢?對腸道健康來說,想要在腸道裡培養好箘,除了靠益生菌之外,不可或缺的食物還有蔬菜(纖維素)、以及豆、蛋類(植物性蛋白)。

當我們的腸道培養好菌之後,好箘會透過迷走神經通往大腦,連帶幫助大腦獲得健康,相反的,如果腸道裡積累太多壞菌,也會透過一樣的路徑影響大腦,降低認知功能與情緒控管力。

所以當你意識到最近容易感到低落時,不如檢查一下最近的飲食狀況,會許能找出原因喔,總之呢,營養均衡最重要,有需要的話可尋求營養師的幫助。

自我覺察的練習是一項終生的必修課程,但不代表每個低落時刻都與內心有關

圖片|Photo by Andrea Piacquadio on pexels

自我覺察的練習是一項終生的必修課程,但不代表每個低落時刻都與內心有關。覺察的範圍是由內而外的,內是我們的情緒、想法、感受,外則是生活習慣環境、事件、飲食與睡眠等,希望今天的文章能提供讀者們,在心情低落時,有明確的脈絡來幫助自己找出原因,重拾自信心。

Kai.楷富


Hey我是楷富,一名健身教練、講師、播客與部落客。如果你對於「人生」這件事有著著迷的探索,邀請你「追蹤」我,讓我陪你一起「閒聊人生」中的大小事

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現在的我適合談戀愛嗎?2個問題釐清渴望,成為自己喜歡的樣子

Wow這就是人生 X 這就是愛情

什麼樣的戀愛模式,是你心之嚮往呢?與其尋尋覓覓的問他人的意見,不如反問自己對愛情的想像與核心需求,其實戀愛可以對症下藥,而你就是自己最棒的戀愛醫師。

關於戀愛,你認為有一定的答案或公式嗎?我個人認為沒有,但卻有無限種的「可能性」。要對可能性進行驗證,並且變成具體的、確定的、屬於你自己的愛情價值觀,唯有親自下場體驗才能得知。

接著從中理解自己對愛的喜好、厭惡與需求,逐步成為自己在愛情裡最喜歡的樣子。

我見過身邊的一些朋友,面對戀愛的挫折時,往往容易陷入自我批判、或是只想怪罪於對方,卻從不思考問題的根源是什麼?

想想看,看病總是需要先找到病因,才能對症下藥,而戀愛的問題也一樣,如果不試著去探詢根源問題,很可能就算遇見了很好的對象,還是可能會以失敗收場。

此刻,我不想寫一些勵志的雞湯內容讓你飲用,因為過度獲得短暫的能量高潮,有時並不能真正解決問題,待能量消退之後,問題可能依舊存在。

因此,我想提出2個問題來與你分享,如果你能完整的、肯定的對自己的內心作答,恭喜你,或許你已經準備好踏入下一段戀愛了。

現在的我適合談戀愛嗎?2個問題釐清渴望,成為自己喜歡的樣子
圖片|Photo by Spencer Seller on pexels

你想談什麼樣的戀愛?

出門旅遊時,你會進行事前規劃嗎?也許你喜歡將行程排得很滿,覺得都出門了,就該好好的到每一處去看看,投資報酬率很重要;還是你跟我一樣,喜歡隨心所欲地想到哪就去哪,感到自由最重要,又或是你有其它喜歡的旅遊模式呢?

無論如何,至少我們都有著明確的「方向」。

方向的確立,讓我們知道想要去哪、以及用什麼模式進行旅遊,因此讓我們得以用自己想要、喜歡的方式過生活;也能讓還沒一起同行,但有想要一起旅遊的朋友,彼此互相了解、以及決定是否要同行。

或許談戀愛也是一樣的道理,先了解當前的自己,想談什麼樣的戀愛挺重要的。

無論是想以結婚為前提,或只是想單純保持戀愛關係,哪怕只是短期戀愛都好,至少先確定「方向」,讓自己的內心獲得確定性,才可能避免做出令自己後悔的決定。

接著再與你約會的對象,彼此袒露內心想法,合則來,不合則散。

很多人面對愛情時,總認為有愛最重要,但卻忽略了人生不斷在前進的過程中,我們的想法與需求會隨著歷練而改變,這也會影響對於感情經營的觀點。

可是人類是情緒性的動物,因此面對事情時,大多時候容易被情緒左右了決策,進而當彼此的感情出現分歧時,會因為害怕失去愛之後的匱乏感纏身,選擇持續待在一段可能沒有結果的關係中。

前面提過,愛情沒有標準答案或公式,但卻有無限種的可能性;也許面對這樣的問題可以透過溝通來解決,但也許與眼前的這個人,永遠找不到平衡點,也許還有很多其它的可能。

我們無法在未知事物裡找答案,至少我們能確定自己內心的答案,進而做出自己認為最適合的選擇。

所以你想談什麼樣的戀愛呢?

(延伸閱讀:為什麼遇不到「對的人」?戀愛不是為了尋找寄託,而是更理解自己

你想談什麼樣的戀愛?我們無法在未知事物裡找答案,至少我們能確定自己內心的答案,進而做出自己認為最適合的選擇。
圖片|Photo by cottonbro on  pexels

你認識自己對於愛情的核心價值嗎?

人生就是一趟無止境在做選擇的過程,價值觀的確立,則是我們做任何決定時的依據。而價值觀裡,令你第一在意的事情,我稱為「核心價值」。」

以我個人來說,我很在意彼此是否能有許多的肢體接觸、心靈交流以及獨立的生活時刻,其中又以心靈交流為第一在意的事情。

我很在意彼此溝通時,能否有著深度的對談、不受限制的話題交流,而不只是老聊一些娛樂性的事情,所以我很清楚知道自己的核心價值為何之後,每每在與人約會時,這便是我觀察的一個重要選項。

如果對方無法符合這一點,那我可能會考慮是否進到下一階段。

當然,找到心靈契合的伴侶不容易,但至少了解自己愛情的核心價值之後,才能盡量減少「我覺得他也沒有不好」這類的想法產生。

也就是說,如果你在與約會對象相處時有了這個念頭,或許代表對方的想法或行為,並沒有跟你的核心價值一致,讓你對這段關係有了遲疑。至於要不要繼續相處,則是你的選擇。

你可以回顧過往在談戀愛時,自己最常表達愛的方式是什麼?或是最常向另一半要求的事情為何?很有可能就是你的愛情核心價值。

(Podcast推薦:EP79 [這就是愛情?] 現在的我適合談戀愛嗎?戀愛可以對症下藥,而你就是自己最準確的戀愛醫師|feat.Kana)

關於戀愛,你認為有一定的答案或公式嗎?希望今天的2個提問,能帶給你高品質的自我覺察、更深一步的了解自己。

當我們對戀愛有著明確的「方向」時,便能減少迷惘的產生,進而找到屬於你的愛情,成為你最喜歡的樣子。

祝福你~

Kai.楷富


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從2023女力趨勢洞察報告,看女性運動哲學:「運動」究竟使人健康,還是徒增壓力?

Wow這就是人生 X 這就是愛情 1

近期看了由女人迷所做的《2023 女力趨勢洞察報告》,內文中提及了有關女性身心運動保養的期待,從是健身產業工作十多年的我,當然要以我的專業與各位女性朋友進行分享。

今天的我要切換回健身教練角色:你好,我是楷富教練,今天來與各位女性朋友們暢談,如何從健身運動發揮自我領導力。

真正的幫助自己不受到數字、外型、大眾潮流影響,衷於自己運動的初衷,獲得身與心的健康自由。

2023女力趨勢洞察報告,看女性運動哲學:「運動」究竟使人健康,還是徒增壓力?
圖片|Photo by RODNAE Productions on pexels

運動究竟使人健康,還是徒增壓力?

根據 2023 女力趨勢洞察報,針對女性對於運動保養的期待第一至第五名分別為:

1. 身體建康 55%
2. 提升體能 49%
3. 矯正體態 39%
4. 心靈舒壓 37%
5. 鍛鍊心智 12%

這項數據的問世,對我個人來說有著極大的支持與鼓勵。

從事健身產業工作 10 多年來,我一直不斷提倡開心運動的重要。

除了將運動的焦點擺放在減重或體雕塑之外,更應該仔細的洞察自己面對運動這件事的內心感受,以及目前這副身體用於日常時是否「好用」。

可是呢,運動風氣終究難以抵抗流行的趨勢,當教練們試圖向民眾推廣運動對人體很有幫助、能夠舒壓,並鼓勵新手不要害怕走進健身房運動的同時,網路資訊或社群媒體卻大大不斷的曬出好身材。

從早些年的腹肌人魚線,到近幾年的翹臀;或是具有高難度重量或訓練的照片及影片。

其中,最多人在運動裡受到委屈的事情,莫過於 In-body 身體組成分析裡的數字:體脂肪。

過於強調脂肪低,其實會讓人在運動時將所有的目光焦點擺放在了數字上,一但測得的數字與訓練成果成反比時,很容易讓一個人放棄運動,甚至厭惡運動。

上述總總都可能令運動從幫助人獲得健康,變成心理負擔的來源,同時也可能讓未開始運動的人感到退卻、已在運動的朋友難以脫離他人眼光,深陷比較。

我個人認為,其根本原因或許全來自於自卑。

而自卑的情緒似乎與運動讓人健康、釋放壓力相違背,這是非常弔詭的事情。

在此我也想要向各位呼籲:

運動的本質是為了身體健康,不單單只是用來服務減重或體態雕塑。

希望讓有在運動的妳,重新審視自己的內心,問問自己目前運動這件事對妳來說,究竟是幫助健康,還是徒增壓力?

從情緒觀點看運動

愛美是件非常正常的事情,如果學生的上課目的是希望雕塑身材,我也非常鼓勵並給予專業指導。

只是在我接觸過的眾多學生之中,其實有很多女性朋友,往往對自己缺乏自信,在看到網路上的一些健身圖文資訊之後,更容易產生自我懷疑。

因為她們知道自己很難像網路與社群上所看到的模樣一樣,或是誤認為網路上的健身流行趨勢才是對的,尤其是女性長者。

想讓自己能真正享受運動這件事,不受外在環境的因素影響,我們必須先了解萬事萬物的前提,都有著一件事情來影響我們的決策:情緒 Emotion。

如果將 Emotion 這個單字拆解為 E 與 Motion 來看,Motion 這個單字有運動、動作的解釋。

所以我們可以試著理解 Emotion 這個單字,其實表示了我們人所有的行為都會受到情緒的影響,進而左右了接下來的決策與觀點的選擇。

這也就不難解釋了,明知道運動很好,但有時卻備感壓力,因為很多外在環境因素都會影響我們的心情。

從腦科學來看,當我們對一件事情抱持著負面想法時,大腦會出於保護的關係,嘗試讓我們盡量遠離眼前的事物,因此我們便會對正在做的事情感到厭惡、壓力導致放棄,即便這件事情對我們來說是有益的事。

如果妳對於目前正在從事的運動項目有著負面情緒,無論這項運動對健康多有幫助,依然可能是造成妳身心俱疲的元兇也說不定。

這時妳可以用自我覺察的方式,先問問自己:「我的不快樂情緒從何而來?」

運動究竟使人健康,還是徒增壓力?當妳對於目前的運動狀況察覺出負面情緒時,先試著問自己:「我的不快樂情緒從何而來?」
圖片|Photo by Gustavo Torres on Unsplash

親愛的,什麼樣的運動類型能讓妳快樂呢?

我想從這份報告的統計已經能知曉,透過運動獲得身體健康終究還是大部分人對於運動的期望,誰都希望自己無論到了幾歲依然能夠快樂的、自由的使用自己的身體從事各項事務。

因此當妳對於目前的運動狀況察覺出負面情緒時,先試著問自己:「我的不快樂情緒從何而來?」

透過覺察情緒,才能知道我們的問題出在哪裡。

也許妳很滿意自己的身材,但受到身邊大部分的人在講減重,所以無形之中認為自己是不是也該參與瘦身。

也許妳很喜歡跑步,但所有運動的資訊都指向重量訓練才是目前的主流,所以妳從眾而做,卻一點也不快樂,即便獲得了一副很好看的身材。

再一次強調,雕塑身材真的不是錯事,或許錯的是妳沒發覺自己的運動目的為何,進而盲從,使自己不快樂。

受限演化設計不良的因素,人類天生不愛運動,但不運動又會導致脂肪增生、疾病纏生,真是幽默。

因此為了讓自己能好好的、持續的動起來,思考什麼樣的運動模式或類型能讓自己開心而動、遇到挫折也動才是關鍵。

無論是瑜珈、重量訓練、跑步、功能性訓練、有氧舞蹈都好,只要你有動、快樂動、持續動,都能讓你降低疾病纏生的風險。

所以親愛的,什麼樣的運動類型能讓妳快樂呢?

我們一定要理解,這一生可能很難脫離群眾的效應、擺脫他人的眼光。但是如果我們能透過自我領導的練習,多關心一下自己的感受、覺察對每一件事情的想法時,或許能幫助自己在迷惘之際,更早的踩住殺車、降低盲從、衷於自己的人生願景、拾回人生自主權,也許能活的更為平靜。
圖片|Photo by Marcus Aurelius on pexels

運動的最高哲學「行動自如」

身為一位健身教練,教學的職責終究是希望幫學生走向全人健康,也就是身與心的健康。

「身」可以靠運動指導輔助,那「心」呢?

幫助學生找到運動的喜好、並經常詢問對方的感受、傾聽對方的想法,以及不過度強調數字與體態,協助學生幫助她自己找到最適合的運動方法或是上課內容,則是每個教練必須持續努力學習與練習的領導力。

可惜的是,教練終究無法時時刻刻跟在妳們的身邊,因此希望每一位運動愛好者都能經常與自己對話、覺察情緒、理解自己的喜好或困難。

然後向專業求助,並且找到一項能讓妳願意持續的運動,哪怕持續幾週就換一項也沒關係,最要緊的是維持。

而當我們不再受限於某一種形式的框架,並能好好感受身體所帶來的回饋,回歸日常時不受限制的活動與享受生活,引領自己塑造出自己最喜歡的模樣,這就是自我領導,也是運動的最高哲學:身與心的「行動自如」。

最後,讓我們將此觀點套用到這短暫卻又燦爛的人生裡。

我們一定要理解,這一生可能很難脫離群眾的效應、擺脫他人的眼光。但是如果我們能透過自我領導的練習,多關心一下自己的感受、覺察對每一件事情的想法時,或許能幫助自己在迷惘之際,更早的踩住殺車、降低盲從、衷於自己的人生願景、拾回人生自主權,也許能活的更為平靜。

我想這就是人生的「行動自如」。感謝女人迷的這份報告,也祝福女力們開心運動~

kai.楷富

  • [女力保養]Beauty Player 愛美玩家-秉持『冒險、勇敢、創新』的精神,將保養重回最原始單純的需要https://tinyurl.com/27alsvop

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運動教練學|一堂令客戶安心的體驗課(下篇)

jonathan borba r0y beujiom unsplash
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《一堂令客戶安心的體驗課(上篇)》裡提到了,在體驗課裡要讓客戶看到的事情,除了環境設備與價格外,讓客戶好好認識你這個「人」也是很重要的事,因為信任與安心往往相伴再一起。

那與信任以及安心有關的事情還有什麼呢?一起看下去囉。

Continue reading “運動教練學|一堂令客戶安心的體驗課(下篇)”

生命中令人渴望卻又曖昧不明的一句話「愛自己」

victoria volkova ouufrjjhghc unsplash 1
victoria volkova ouufrjjhghc unsplash 1

如果拿掉工作愛情親情友情的框架,只單純看你自己的人生,你會如何定義屬於你自己的「愛自己」呢?

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