標籤: 自我覺察

心情低落時，你最常對自己說的一句話是什麼呢？我最常對自己說的話不是勉勵字句，也不是抱怨言詞，而是問自己「現在的我感覺到了什麼？」

自我覺察是近年來相當受到推崇的事，喜歡腦科學與領導力的我，自然也鼓勵大家多多練習。可是呢，許多的文章資訊往往提到自我覺察時，下意識地容易跟「內心或過往的傷痛」劃上等號，以至於許多人一遇到低潮時，便會問自己是不是有心事、有段過往的傷痛困住了自己。

不，絕不是這樣的！有時讓我們感到低落的原因，不全然都跟內心有關，一昧只往內心過往找答案，很可能會再找不出原因的情況之下，使自己掉入更深的自我批判，如果再加上生活中的一些擾人事件纏身時，真的會讓人覺得自己真倒霉。

所以當我心情感到低落時，我會問問自己現在感覺到了什麼？有時會發現可能只是自己太疲勞所導致，這時只要休息一下，低落感就慢慢消失了。

接下來我想與各位分享3個在生活中，可能會使心情低落的原因。

社群媒體滑太多，無形中的比較心態招致低落感纏身，影響心情

下班以後，大家最常做的休閒放鬆是什麼事情呢？大部分的人應該都是滑手機對吧，但不知道大家有沒有意識到，有時看多了他人的社群Po文以後，心情反而變糟呢！

我們的大腦有一個特性，就是很喜歡帶我們去關注自己的「不好」，所以當我們在看他人的社群時，很容易在無形之中陷入比較心態，總覺得他人都很厲害、生活很精彩，反觀自己好像很差，導致低落感纏身，但這些感受並不一定是事實。

同時也要了解，看似在休息的滑手機行為，其實對大腦來說也是個持續耗能的過程。大腦在過度消耗能量的情況下，會影響情緒調節與控管的能力，此時便容易產生負面情緒、感到心情低落。

了解大腦特性以後，解決的辦法自然就是「適度放下手機」囉，休息的方式有很多種，別局限了自己的選擇。

熬夜失眠睡不好，小心成為「微鬱一族」

你有熬夜的習慣嗎？或是睡眠品質較差的問題呢？

睡眠不足會讓我們的大腦無法得到良好的修復，使認知功能與情緒調節能力受到影響，如果你容易感到心情低落，或許跟睡眠品質好壞有關。

而熬夜是影響睡眠品質的最大元兇之ㄧ，容易導致慢性壓力的產生，最終使身體分泌有「公共衛生頭號大敵」之稱的壓力賀爾蒙：皮質醇。皮質醇的長期累積，會使身體處於發炎狀態、憂鬱以及失眠等精神狀態問題。

在《益生菌2.0大未來》一書裡，作者蔡英傑博士，同時也是Inseed益喜氏益生菌品牌研發領導顧問，在書中稱現在有許多慢性壓力、心情鬱悶的民眾，但症狀又不到輕鬱、憂鬱症這些需要醫學證明的人為「微鬱族」。

為了幫助這些民眾能獲得更好的精神狀態改善，他研發了一款有國際多項研究認證與期刊發表的專利菌株益生菌：好欣情PS128快樂益生菌。

這款精神益生菌的好處在於能幫助睡眠、調理生理機能，同時身體如果養了許多好菌，也能使大腦維持健康狀態，有了健康的大腦，自然能調節好情緒與壓力，在此推薦給各位。

當然囉，解決熬夜才是根本之道，如果是失眠的話，或許在睡前做一點伸展運動，幫助肌肉放鬆是個可嘗試的好辦法。

（好物傳送區：Inseed好欣情益生菌，幫助睡眠好給力：https://tinyurl.com/2oewxj8h）

營養失衡，大腦也會跟著變無能

你的飲食有均衡嗎？還是普遍偏向於某樣食物呢？

蔬菜食用太少是台灣人普遍的問題，加上健身熱潮的關係，大部分的人在食物選擇方面，更多時候會吃進更多動物性蛋白質。

可是呢？對腸道健康來說，想要在腸道裡培養好箘，除了靠益生菌之外，不可或缺的食物還有蔬菜（纖維素）、以及豆、蛋類（植物性蛋白）。

當我們的腸道培養好菌之後，好箘會透過迷走神經通往大腦，連帶幫助大腦獲得健康，相反的，如果腸道裡積累太多壞菌，也會透過一樣的路徑影響大腦，降低認知功能與情緒控管力。

所以當你意識到最近容易感到低落時，不如檢查一下最近的飲食狀況，會許能找出原因喔，總之呢，營養均衡最重要，有需要的話可尋求營養師的幫助。

自我覺察的練習是一項終生的必修課程，但不代表每個低落時刻都與內心有關。覺察的範圍是由內而外的，內是我們的情緒、想法、感受，外則是生活習慣環境、事件、飲食與睡眠等，希望今天的文章能提供讀者們，在心情低落時，有明確的脈絡來幫助自己找出原因，重拾自信心。

Kai.楷富

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什麼樣的戀愛模式，是你心之嚮往呢？與其尋尋覓覓的問他人的意見，不如反問自己對愛情的想像與核心需求，其實戀愛可以對症下藥，而你就是自己最棒的戀愛醫師。

關於戀愛，你認為有一定的答案或公式嗎？我個人認為沒有，但卻有無限種的「可能性」。要對可能性進行驗證，並且變成具體的、確定的、屬於你自己的愛情價值觀，唯有親自下場體驗才能得知。

接著從中理解自己對愛的喜好、厭惡與需求，逐步成為自己在愛情裡最喜歡的樣子。

我見過身邊的一些朋友，面對戀愛的挫折時，往往容易陷入自我批判、或是只想怪罪於對方，卻從不思考問題的根源是什麼？

想想看，看病總是需要先找到病因，才能對症下藥，而戀愛的問題也一樣，如果不試著去探詢根源問題，很可能就算遇見了很好的對象，還是可能會以失敗收場。

此刻，我不想寫一些勵志的雞湯內容讓你飲用，因為過度獲得短暫的能量高潮，有時並不能真正解決問題，待能量消退之後，問題可能依舊存在。

因此，我想提出2個問題來與你分享，如果你能完整的、肯定的對自己的內心作答，恭喜你，或許你已經準備好踏入下一段戀愛了。

你想談什麼樣的戀愛？

出門旅遊時，你會進行事前規劃嗎？也許你喜歡將行程排得很滿，覺得都出門了，就該好好的到每一處去看看，投資報酬率很重要；還是你跟我一樣，喜歡隨心所欲地想到哪就去哪，感到自由最重要，又或是你有其它喜歡的旅遊模式呢？

無論如何，至少我們都有著明確的「方向」。

方向的確立，讓我們知道想要去哪、以及用什麼模式進行旅遊，因此讓我們得以用自己想要、喜歡的方式過生活；也能讓還沒一起同行，但有想要一起旅遊的朋友，彼此互相了解、以及決定是否要同行。

或許談戀愛也是一樣的道理，先了解當前的自己，想談什麼樣的戀愛挺重要的。

無論是想以結婚為前提，或只是想單純保持戀愛關係，哪怕只是短期戀愛都好，至少先確定「方向」，讓自己的內心獲得確定性，才可能避免做出令自己後悔的決定。

接著再與你約會的對象，彼此袒露內心想法，合則來，不合則散。

很多人面對愛情時，總認為有愛最重要，但卻忽略了人生不斷在前進的過程中，我們的想法與需求會隨著歷練而改變，這也會影響對於感情經營的觀點。

可是人類是情緒性的動物，因此面對事情時，大多時候容易被情緒左右了決策，進而當彼此的感情出現分歧時，會因為害怕失去愛之後的匱乏感纏身，選擇持續待在一段可能沒有結果的關係中。

前面提過，愛情沒有標準答案或公式，但卻有無限種的可能性；也許面對這樣的問題可以透過溝通來解決，但也許與眼前的這個人，永遠找不到平衡點，也許還有很多其它的可能。

我們無法在未知事物裡找答案，至少我們能確定自己內心的答案，進而做出自己認為最適合的選擇。

所以你想談什麼樣的戀愛呢？

（延伸閱讀：為什麼遇不到「對的人」？戀愛不是為了尋找寄託，而是更理解自己）

你認識自己對於愛情的核心價值嗎？

人生就是一趟無止境在做選擇的過程，價值觀的確立，則是我們做任何決定時的依據。而價值觀裡，令你第一在意的事情，我稱為「核心價值」。」

以我個人來說，我很在意彼此是否能有許多的肢體接觸、心靈交流以及獨立的生活時刻，其中又以心靈交流為第一在意的事情。

我很在意彼此溝通時，能否有著深度的對談、不受限制的話題交流，而不只是老聊一些娛樂性的事情，所以我很清楚知道自己的核心價值為何之後，每每在與人約會時，這便是我觀察的一個重要選項。

如果對方無法符合這一點，那我可能會考慮是否進到下一階段。

當然，找到心靈契合的伴侶不容易，但至少了解自己愛情的核心價值之後，才能盡量減少「我覺得他也沒有不好」這類的想法產生。

也就是說，如果你在與約會對象相處時有了這個念頭，或許代表對方的想法或行為，並沒有跟你的核心價值一致，讓你對這段關係有了遲疑。至於要不要繼續相處，則是你的選擇。

你可以回顧過往在談戀愛時，自己最常表達愛的方式是什麼？或是最常向另一半要求的事情為何？很有可能就是你的愛情核心價值。

（Podcast推薦：EP79 [這就是愛情？] 現在的我適合談戀愛嗎？戀愛可以對症下藥，而你就是自己最準確的戀愛醫師｜feat.Kana）

關於戀愛，你認為有一定的答案或公式嗎？希望今天的2個提問，能帶給你高品質的自我覺察、更深一步的了解自己。

當我們對戀愛有著明確的「方向」時，便能減少迷惘的產生，進而找到屬於你的愛情，成為你最喜歡的樣子。

祝福你～

Kai.楷富

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近期看了由女人迷所做的《2023 女力趨勢洞察報告》，內文中提及了有關女性身心運動保養的期待，從是健身產業工作十多年的我，當然要以我的專業與各位女性朋友進行分享。

今天的我要切換回健身教練角色：你好，我是楷富教練，今天來與各位女性朋友們暢談，如何從健身運動發揮自我領導力。

真正的幫助自己不受到數字、外型、大眾潮流影響，衷於自己運動的初衷，獲得身與心的健康自由。

運動究竟使人健康，還是徒增壓力？

根據 2023 女力趨勢洞察報，針對女性對於運動保養的期待第一至第五名分別為：

1. 身體建康 55%
2. 提升體能 49%
3. 矯正體態 39%
4. 心靈舒壓 37%
5. 鍛鍊心智 12%

這項數據的問世，對我個人來說有著極大的支持與鼓勵。

從事健身產業工作 10 多年來，我一直不斷提倡開心運動的重要。

除了將運動的焦點擺放在減重或體雕塑之外，更應該仔細的洞察自己面對運動這件事的內心感受，以及目前這副身體用於日常時是否「好用」。

可是呢，運動風氣終究難以抵抗流行的趨勢，當教練們試圖向民眾推廣運動對人體很有幫助、能夠舒壓，並鼓勵新手不要害怕走進健身房運動的同時，網路資訊或社群媒體卻大大不斷的曬出好身材。

從早些年的腹肌人魚線，到近幾年的翹臀；或是具有高難度重量或訓練的照片及影片。

其中，最多人在運動裡受到委屈的事情，莫過於 In-body 身體組成分析裡的數字：體脂肪。

過於強調脂肪低，其實會讓人在運動時將所有的目光焦點擺放在了數字上，一但測得的數字與訓練成果成反比時，很容易讓一個人放棄運動，甚至厭惡運動。

上述總總都可能令運動從幫助人獲得健康，變成心理負擔的來源，同時也可能讓未開始運動的人感到退卻、已在運動的朋友難以脫離他人眼光，深陷比較。

我個人認為，其根本原因或許全來自於自卑。

而自卑的情緒似乎與運動讓人健康、釋放壓力相違背，這是非常弔詭的事情。

在此我也想要向各位呼籲：

運動的本質是為了身體健康，不單單只是用來服務減重或體態雕塑。

希望讓有在運動的妳，重新審視自己的內心，問問自己目前運動這件事對妳來說，究竟是幫助健康，還是徒增壓力？

從情緒觀點看運動

愛美是件非常正常的事情，如果學生的上課目的是希望雕塑身材，我也非常鼓勵並給予專業指導。

只是在我接觸過的眾多學生之中，其實有很多女性朋友，往往對自己缺乏自信，在看到網路上的一些健身圖文資訊之後，更容易產生自我懷疑。

因為她們知道自己很難像網路與社群上所看到的模樣一樣，或是誤認為網路上的健身流行趨勢才是對的，尤其是女性長者。

想讓自己能真正享受運動這件事，不受外在環境的因素影響，我們必須先了解萬事萬物的前提，都有著一件事情來影響我們的決策：情緒 Emotion。

如果將 Emotion 這個單字拆解為 E 與 Motion 來看，Motion 這個單字有運動、動作的解釋。

所以我們可以試著理解 Emotion 這個單字，其實表示了我們人所有的行為都會受到情緒的影響，進而左右了接下來的決策與觀點的選擇。

這也就不難解釋了，明知道運動很好，但有時卻備感壓力，因為很多外在環境因素都會影響我們的心情。

從腦科學來看，當我們對一件事情抱持著負面想法時，大腦會出於保護的關係，嘗試讓我們盡量遠離眼前的事物，因此我們便會對正在做的事情感到厭惡、壓力導致放棄，即便這件事情對我們來說是有益的事。

如果妳對於目前正在從事的運動項目有著負面情緒，無論這項運動對健康多有幫助，依然可能是造成妳身心俱疲的元兇也說不定。

這時妳可以用自我覺察的方式，先問問自己：「我的不快樂情緒從何而來？」

親愛的，什麼樣的運動類型能讓妳快樂呢？

我想從這份報告的統計已經能知曉，透過運動獲得身體健康終究還是大部分人對於運動的期望，誰都希望自己無論到了幾歲依然能夠快樂的、自由的使用自己的身體從事各項事務。

因此當妳對於目前的運動狀況察覺出負面情緒時，先試著問自己：「我的不快樂情緒從何而來？」

透過覺察情緒，才能知道我們的問題出在哪裡。

也許妳很滿意自己的身材，但受到身邊大部分的人在講減重，所以無形之中認為自己是不是也該參與瘦身。

也許妳很喜歡跑步，但所有運動的資訊都指向重量訓練才是目前的主流，所以妳從眾而做，卻一點也不快樂，即便獲得了一副很好看的身材。

再一次強調，雕塑身材真的不是錯事，或許錯的是妳沒發覺自己的運動目的為何，進而盲從，使自己不快樂。

受限演化設計不良的因素，人類天生不愛運動，但不運動又會導致脂肪增生、疾病纏生，真是幽默。

因此為了讓自己能好好的、持續的動起來，思考什麼樣的運動模式或類型能讓自己開心而動、遇到挫折也動才是關鍵。

無論是瑜珈、重量訓練、跑步、功能性訓練、有氧舞蹈都好，只要你有動、快樂動、持續動，都能讓你降低疾病纏生的風險。

所以親愛的，什麼樣的運動類型能讓妳快樂呢？

運動的最高哲學「行動自如」

身為一位健身教練，教學的職責終究是希望幫學生走向全人健康，也就是身與心的健康。

「身」可以靠運動指導輔助，那「心」呢？

幫助學生找到運動的喜好、並經常詢問對方的感受、傾聽對方的想法，以及不過度強調數字與體態，協助學生幫助她自己找到最適合的運動方法或是上課內容，則是每個教練必須持續努力學習與練習的領導力。

可惜的是，教練終究無法時時刻刻跟在妳們的身邊，因此希望每一位運動愛好者都能經常與自己對話、覺察情緒、理解自己的喜好或困難。

然後向專業求助，並且找到一項能讓妳願意持續的運動，哪怕持續幾週就換一項也沒關係，最要緊的是維持。

而當我們不再受限於某一種形式的框架，並能好好感受身體所帶來的回饋，回歸日常時不受限制的活動與享受生活，引領自己塑造出自己最喜歡的模樣，這就是自我領導，也是運動的最高哲學：身與心的「行動自如」。

最後，讓我們將此觀點套用到這短暫卻又燦爛的人生裡。

我們一定要理解，這一生可能很難脫離群眾的效應、擺脫他人的眼光。但是如果我們能透過自我領導的練習，多關心一下自己的感受、覺察對每一件事情的想法時，或許能幫助自己在迷惘之際，更早的踩住殺車、降低盲從、衷於自己的人生願景、拾回人生自主權，也許能活的更為平靜。

我想這就是人生的「行動自如」。感謝女人迷的這份報告，也祝福女力們開心運動～

kai.楷富

• [女力保養]Beauty Player 愛美玩家-秉持『冒險、勇敢、創新』的精神，將保養重回最原始單純的需要：https://tinyurl.com/27alsvop

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