心情低落時，你最常對自己說的一句話是什麼呢？我最常對自己說的話不是勉勵字句，也不是抱怨言詞，而是問自己「現在的我感覺到了什麼？」
自我覺察是近年來相當受到推崇的事，喜歡腦科學與領導力的我，自然也鼓勵大家多多練習。可是呢，許多的文章資訊往往提到自我覺察時，下意識地容易跟「內心或過往的傷痛」劃上等號，以至於許多人一遇到低潮時，便會問自己是不是有心事、有段過往的傷痛困住了自己。
不，絕不是這樣的！有時讓我們感到低落的原因，不全然都跟內心有關，一昧只往內心過往找答案，很可能會再找不出原因的情況之下，使自己掉入更深的自我批判，如果再加上生活中的一些擾人事件纏身時，真的會讓人覺得自己真倒霉。
所以當我心情感到低落時，我會問問自己現在感覺到了什麼？有時會發現可能只是自己太疲勞所導致，這時只要休息一下，低落感就慢慢消失了。
接下來我想與各位分享3個在生活中，可能會使心情低落的原因。
社群媒體滑太多，無形中的比較心態招致低落感纏身，影響心情
下班以後，大家最常做的休閒放鬆是什麼事情呢？大部分的人應該都是滑手機對吧，但不知道大家有沒有意識到，有時看多了他人的社群Po文以後，心情反而變糟呢！
我們的大腦有一個特性，就是很喜歡帶我們去關注自己的「不好」，所以當我們在看他人的社群時，很容易在無形之中陷入比較心態，總覺得他人都很厲害、生活很精彩，反觀自己好像很差，導致低落感纏身，但這些感受並不一定是事實。
同時也要了解，看似在休息的滑手機行為，其實對大腦來說也是個持續耗能的過程。大腦在過度消耗能量的情況下，會影響情緒調節與控管的能力，此時便容易產生負面情緒、感到心情低落。
了解大腦特性以後，解決的辦法自然就是「適度放下手機」囉，休息的方式有很多種，別局限了自己的選擇。
熬夜失眠睡不好，小心成為「微鬱一族」
你有熬夜的習慣嗎？或是睡眠品質較差的問題呢？
睡眠不足會讓我們的大腦無法得到良好的修復，使認知功能與情緒調節能力受到影響，如果你容易感到心情低落，或許跟睡眠品質好壞有關。
而熬夜是影響睡眠品質的最大元兇之ㄧ，容易導致慢性壓力的產生，最終使身體分泌有「公共衛生頭號大敵」之稱的壓力賀爾蒙：皮質醇。皮質醇的長期累積，會使身體處於發炎狀態、憂鬱以及失眠等精神狀態問題。
在《益生菌2.0大未來》一書裡，作者蔡英傑博士，同時也是Inseed益喜氏益生菌品牌研發領導顧問，在書中稱現在有許多慢性壓力、心情鬱悶的民眾，但症狀又不到輕鬱、憂鬱症這些需要醫學證明的人為「微鬱族」。
為了幫助這些民眾能獲得更好的精神狀態改善，他研發了一款有國際多項研究認證與期刊發表的專利菌株益生菌：好欣情PS128快樂益生菌。
這款精神益生菌的好處在於能幫助睡眠、調理生理機能，同時身體如果養了許多好菌，也能使大腦維持健康狀態，有了健康的大腦，自然能調節好情緒與壓力，在此推薦給各位。
當然囉，解決熬夜才是根本之道，如果是失眠的話，或許在睡前做一點伸展運動，幫助肌肉放鬆是個可嘗試的好辦法。
（好物傳送區：Inseed好欣情益生菌，幫助睡眠好給力：https://tinyurl.com/2oewxj8h）
營養失衡，大腦也會跟著變無能
你的飲食有均衡嗎？還是普遍偏向於某樣食物呢？
蔬菜食用太少是台灣人普遍的問題，加上健身熱潮的關係，大部分的人在食物選擇方面，更多時候會吃進更多動物性蛋白質。
可是呢？對腸道健康來說，想要在腸道裡培養好箘，除了靠益生菌之外，不可或缺的食物還有蔬菜（纖維素）、以及豆、蛋類（植物性蛋白）。
當我們的腸道培養好菌之後，好箘會透過迷走神經通往大腦，連帶幫助大腦獲得健康，相反的，如果腸道裡積累太多壞菌，也會透過一樣的路徑影響大腦，降低認知功能與情緒控管力。
所以當你意識到最近容易感到低落時，不如檢查一下最近的飲食狀況，會許能找出原因喔，總之呢，營養均衡最重要，有需要的話可尋求營養師的幫助。
圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on pexels
自我覺察的練習是一項終生的必修課程，但不代表每個低落時刻都與內心有關。覺察的範圍是由內而外的，內是我們的情緒、想法、感受，外則是生活習慣環境、事件、飲食與睡眠等，希望今天的文章能提供讀者們，在心情低落時，有明確的脈絡來幫助自己找出原因，重拾自信心。
Kai.楷富
Hey我是楷富，一名健身教練、講師、播客與部落客。如果你對於「人生」這件事有著著迷的探索，邀請你「追蹤」我，讓我陪你一起「閒聊人生」中的大小事
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