從2023女力趨勢洞察報告,看女性運動哲學:「運動」究竟使人健康,還是徒增壓力?

Wow這就是人生 X 這就是愛情 1

近期看了由女人迷所做的《2023 女力趨勢洞察報告》,內文中提及了有關女性身心運動保養的期待,從是健身產業工作十多年的我,當然要以我的專業與各位女性朋友進行分享。

今天的我要切換回健身教練角色:你好,我是楷富教練,今天來與各位女性朋友們暢談,如何從健身運動發揮自我領導力。

真正的幫助自己不受到數字、外型、大眾潮流影響,衷於自己運動的初衷,獲得身與心的健康自由。

2023女力趨勢洞察報告,看女性運動哲學:「運動」究竟使人健康,還是徒增壓力?
圖片|Photo by RODNAE Productions on pexels

運動究竟使人健康,還是徒增壓力?

根據 2023 女力趨勢洞察報,針對女性對於運動保養的期待第一至第五名分別為:

1. 身體建康 55%
2. 提升體能 49%
3. 矯正體態 39%
4. 心靈舒壓 37%
5. 鍛鍊心智 12%

這項數據的問世,對我個人來說有著極大的支持與鼓勵。

從事健身產業工作 10 多年來,我一直不斷提倡開心運動的重要。

除了將運動的焦點擺放在減重或體雕塑之外,更應該仔細的洞察自己面對運動這件事的內心感受,以及目前這副身體用於日常時是否「好用」。

可是呢,運動風氣終究難以抵抗流行的趨勢,當教練們試圖向民眾推廣運動對人體很有幫助、能夠舒壓,並鼓勵新手不要害怕走進健身房運動的同時,網路資訊或社群媒體卻大大不斷的曬出好身材。

從早些年的腹肌人魚線,到近幾年的翹臀;或是具有高難度重量或訓練的照片及影片。

其中,最多人在運動裡受到委屈的事情,莫過於 In-body 身體組成分析裡的數字:體脂肪。

過於強調脂肪低,其實會讓人在運動時將所有的目光焦點擺放在了數字上,一但測得的數字與訓練成果成反比時,很容易讓一個人放棄運動,甚至厭惡運動。

上述總總都可能令運動從幫助人獲得健康,變成心理負擔的來源,同時也可能讓未開始運動的人感到退卻、已在運動的朋友難以脫離他人眼光,深陷比較。

我個人認為,其根本原因或許全來自於自卑。

而自卑的情緒似乎與運動讓人健康、釋放壓力相違背,這是非常弔詭的事情。

在此我也想要向各位呼籲:

運動的本質是為了身體健康,不單單只是用來服務減重或體態雕塑。

希望讓有在運動的妳,重新審視自己的內心,問問自己目前運動這件事對妳來說,究竟是幫助健康,還是徒增壓力?

從情緒觀點看運動

愛美是件非常正常的事情,如果學生的上課目的是希望雕塑身材,我也非常鼓勵並給予專業指導。

只是在我接觸過的眾多學生之中,其實有很多女性朋友,往往對自己缺乏自信,在看到網路上的一些健身圖文資訊之後,更容易產生自我懷疑。

因為她們知道自己很難像網路與社群上所看到的模樣一樣,或是誤認為網路上的健身流行趨勢才是對的,尤其是女性長者。

想讓自己能真正享受運動這件事,不受外在環境的因素影響,我們必須先了解萬事萬物的前提,都有著一件事情來影響我們的決策:情緒 Emotion。

如果將 Emotion 這個單字拆解為 E 與 Motion 來看,Motion 這個單字有運動、動作的解釋。

所以我們可以試著理解 Emotion 這個單字,其實表示了我們人所有的行為都會受到情緒的影響,進而左右了接下來的決策與觀點的選擇。

這也就不難解釋了,明知道運動很好,但有時卻備感壓力,因為很多外在環境因素都會影響我們的心情。

從腦科學來看,當我們對一件事情抱持著負面想法時,大腦會出於保護的關係,嘗試讓我們盡量遠離眼前的事物,因此我們便會對正在做的事情感到厭惡、壓力導致放棄,即便這件事情對我們來說是有益的事。

如果妳對於目前正在從事的運動項目有著負面情緒,無論這項運動對健康多有幫助,依然可能是造成妳身心俱疲的元兇也說不定。

這時妳可以用自我覺察的方式,先問問自己:「我的不快樂情緒從何而來?」

運動究竟使人健康,還是徒增壓力?當妳對於目前的運動狀況察覺出負面情緒時,先試著問自己:「我的不快樂情緒從何而來?」
圖片|Photo by Gustavo Torres on Unsplash

親愛的,什麼樣的運動類型能讓妳快樂呢?

我想從這份報告的統計已經能知曉,透過運動獲得身體健康終究還是大部分人對於運動的期望,誰都希望自己無論到了幾歲依然能夠快樂的、自由的使用自己的身體從事各項事務。

因此當妳對於目前的運動狀況察覺出負面情緒時,先試著問自己:「我的不快樂情緒從何而來?」

透過覺察情緒,才能知道我們的問題出在哪裡。

也許妳很滿意自己的身材,但受到身邊大部分的人在講減重,所以無形之中認為自己是不是也該參與瘦身。

也許妳很喜歡跑步,但所有運動的資訊都指向重量訓練才是目前的主流,所以妳從眾而做,卻一點也不快樂,即便獲得了一副很好看的身材。

再一次強調,雕塑身材真的不是錯事,或許錯的是妳沒發覺自己的運動目的為何,進而盲從,使自己不快樂。

受限演化設計不良的因素,人類天生不愛運動,但不運動又會導致脂肪增生、疾病纏生,真是幽默。

因此為了讓自己能好好的、持續的動起來,思考什麼樣的運動模式或類型能讓自己開心而動、遇到挫折也動才是關鍵。

無論是瑜珈、重量訓練、跑步、功能性訓練、有氧舞蹈都好,只要你有動、快樂動、持續動,都能讓你降低疾病纏生的風險。

所以親愛的,什麼樣的運動類型能讓妳快樂呢?

我們一定要理解,這一生可能很難脫離群眾的效應、擺脫他人的眼光。但是如果我們能透過自我領導的練習,多關心一下自己的感受、覺察對每一件事情的想法時,或許能幫助自己在迷惘之際,更早的踩住殺車、降低盲從、衷於自己的人生願景、拾回人生自主權,也許能活的更為平靜。
圖片|Photo by Marcus Aurelius on pexels

運動的最高哲學「行動自如」

身為一位健身教練,教學的職責終究是希望幫學生走向全人健康,也就是身與心的健康。

「身」可以靠運動指導輔助,那「心」呢?

幫助學生找到運動的喜好、並經常詢問對方的感受、傾聽對方的想法,以及不過度強調數字與體態,協助學生幫助她自己找到最適合的運動方法或是上課內容,則是每個教練必須持續努力學習與練習的領導力。

可惜的是,教練終究無法時時刻刻跟在妳們的身邊,因此希望每一位運動愛好者都能經常與自己對話、覺察情緒、理解自己的喜好或困難。

然後向專業求助,並且找到一項能讓妳願意持續的運動,哪怕持續幾週就換一項也沒關係,最要緊的是維持。

而當我們不再受限於某一種形式的框架,並能好好感受身體所帶來的回饋,回歸日常時不受限制的活動與享受生活,引領自己塑造出自己最喜歡的模樣,這就是自我領導,也是運動的最高哲學:身與心的「行動自如」。

最後,讓我們將此觀點套用到這短暫卻又燦爛的人生裡。

我們一定要理解,這一生可能很難脫離群眾的效應、擺脫他人的眼光。但是如果我們能透過自我領導的練習,多關心一下自己的感受、覺察對每一件事情的想法時,或許能幫助自己在迷惘之際,更早的踩住殺車、降低盲從、衷於自己的人生願景、拾回人生自主權,也許能活的更為平靜。

我想這就是人生的「行動自如」。感謝女人迷的這份報告,也祝福女力們開心運動~

kai.楷富

  • [女力保養]Beauty Player 愛美玩家-秉持『冒險、勇敢、創新』的精神,將保養重回最原始單純的需要https://tinyurl.com/27alsvop

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為什麼遇不到「對的人」?戀愛不是為了尋找寄託,而是更理解自己

這就是讀書會? 廢話不多說,直接分享一套閱讀系統給你,提高你的閱讀力|feat.GaMing 下午6.10.33 1

我在錄製最近更新的Podcast主題「你認為遠距離愛情的最大「敵手」是?」時,發現了一件值得探討的事。

差不多在節目進行到50:00左右的時候,當集的閒聊大來賓講到:「如果另一半對自己想要的事物以及自己的心態都分辨不清的時候,我怎麼敢將自己的未來交給對方呢?」

當下的我感到驚訝,並回答:「將自己的未來交給對方!?」

說實在的,我個人認為這想法真的很不合理!為什麼很多人談到感情的時候總會想著要將自己的未來全部交給另一伴呢?

為什麼遇不到「對的人」?戀愛不是為了尋找寄託,而是更理解自己
圖片|Photo by Ed Robertson on Unsplash

愛情不是股票

你有買過股票的經驗嗎?有的話你一定能夠理解,當一支股票上升的時候所獲得的喜悅,以及成功買低賣高後的爽感。但大多數容易在股票裡跌倒的人,往往都是聽取別人說這支股票很好,會漲,所以你可以買入,於是就將自己可動用的資金給all in了。

這過程其實挺符合人性裡,不想努力、懶惰的性格,因此當我們得知了一個可能不用努力,就能獲得的“獎賞”之後,便容易使自己失去理性判斷,終而走向了不好的結果。

反觀那些在股票上有獲利,甚至因此財富自由的人,他們絕大多數也都有虧損過,但不同之處在於,每一次的虧損,都是一次進步與學習的機會,他們會更努力的做好功課;以及會多認識自己一點、反思自己的心態,而絕大部分會讓自己走向虧損的心態,往往來自於一個字:「貪」。

會想著要將自己的未來交給另一伴的人,有時就跟不做功課就買股票一樣,想以最簡單的方式走進人生的另一個階段,這其實會讓自己失去選擇權、渴望別人來為自己的感情(情緒)負責
圖片|Photo by Sasha Freemind on Unsplash

「貪」這個字可以解釋為依戀、熱切想要、渴望,而渴望是我個人認爲,在人活著的一生當中,很難解的難題之一;渴望會使我們努力追求,但渴望也可能會使我們不願意承擔責任。

因為,要讓渴望的事物成真,往往需要我們付出一些心力或勞力,而且甚至會在你付出所有之後,可能還無法有所斬獲。

如同股票一樣,其實某方面來說我們並沒有選擇權,因為股票會跌會漲,真的不是我們能操控的事,全看這間公司的營運策略,以及大環境的變動,因此沒有做好事前功課,就將資金全部注入,別人口中所說的會漲的股票,通常容易以虧損收場。

愛情也是,會想著要將自己的未來交給另一伴的人,有時就跟不做功課就買股票一樣,想以最簡單的方式走進人生的另一個階段,這其實會讓自己失去選擇權、渴望別人來為自己的感情(情緒)負責。

抱持這樣的想法走進一段感情,往往容易以悲劇收場,因為這樣的想法等同於,你在愛情這條路上的一開始,就已經沒有了「自己」。

本篇文章同時刊登在《Womany女人迷》,邀你逛逛好文章:https://womany.net/read/article/31532?type=author

我們在愛情裡所累積的經驗不是為了尋找寄託,而是為了更理解自己

我常說,人會從每一次的事件裡學到一點什麼,以及多認識到自己一點什麼,因此增加了我們選擇的權利。當我們擁有越多的選擇權時,其實內心會更自由一點,更快樂一些,這些累積全靠我們勇敢地踏入,每一個充滿荊棘的事件當中。

讓我們一起深入其境來想像一下,我們從有意識開始,歷經了無數個好與壞的事件,讓我們一路成長到現在的年紀,但最終目的只是為了要找到一位,能讓我們將自己的未來,寄託在他身上的另一伴,你不覺得有點可惜嗎?

這時,如果彼此走不下去而分手了,或是真的遇到很糟糕的對象時,得失心肯定很重,因為這段感情從一開始就是抱持著,要對方照顧好我所累積出來的人生的概念,這是好大的一場賭注,也因為如此,才會在彼此分開之後如此難過,因為期望落空了。

更別說,通常抱持著這樣的心態,走進一段感情的時候,抱持這樣想法的人,通常也較容易處於弱勢,因為沒有選擇權的關係,你是依附在對方的身上,所以自然容易擔心,如果對方不要你了怎麼辦!

所謂「對的人」從來就不是遇見而來的,而是在相遇之後,透過無數次的溝通、互相表達自己的需求,進而一步步的互相理解,最終找到了適合彼此的相處方式
圖片|Photo by Anthony Tran on Unsplash

我的想法是,我們在愛情裡所累積的經驗,不是為了尋找寄託,而是為了更理解自己、更尊重自己,遇到一位能相互尊重的人;如果你想要找到一位能真心喜歡你,與尊重你的人,我認真覺得,你應該要先懂得尊重自己,練習逐一的去理解自己的想法,並嘗試表達自己在感情裡的需求,而不是一昧地要別人來為你的感情(情緒)負責。

說實話,會不會找到所謂的「對的人」,你必須勇敢地踏入一段關係才能得知,因為人是情緒性的動物,透過理性的溝通,才可能讓彼此達到一致的共識。

又或許,所謂「對的人」從來就不是遇見而來的,而是在相遇之後,透過無數次的溝通、互相表達自己的需求,進而一步步的互相理解,最終找到了適合彼此的相處方式。

別忘了剛才所說的:「我們在愛情裡所累積的經驗不是為了尋找寄託,而是為了更理解自己、更尊重自己,以及互相尊重。」

祝福各位~

Kai.楷富


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