分類: 閒聊人生

心情低落時，你最常對自己說的一句話是什麼呢？我最常對自己說的話不是勉勵字句，也不是抱怨言詞，而是問自己「現在的我感覺到了什麼？」

自我覺察是近年來相當受到推崇的事，喜歡腦科學與領導力的我，自然也鼓勵大家多多練習。可是呢，許多的文章資訊往往提到自我覺察時，下意識地容易跟「內心或過往的傷痛」劃上等號，以至於許多人一遇到低潮時，便會問自己是不是有心事、有段過往的傷痛困住了自己。

不，絕不是這樣的！有時讓我們感到低落的原因，不全然都跟內心有關，一昧只往內心過往找答案，很可能會再找不出原因的情況之下，使自己掉入更深的自我批判，如果再加上生活中的一些擾人事件纏身時，真的會讓人覺得自己真倒霉。

所以當我心情感到低落時，我會問問自己現在感覺到了什麼？有時會發現可能只是自己太疲勞所導致，這時只要休息一下，低落感就慢慢消失了。

接下來我想與各位分享3個在生活中，可能會使心情低落的原因。

社群媒體滑太多，無形中的比較心態招致低落感纏身，影響心情

下班以後，大家最常做的休閒放鬆是什麼事情呢？大部分的人應該都是滑手機對吧，但不知道大家有沒有意識到，有時看多了他人的社群Po文以後，心情反而變糟呢！

我們的大腦有一個特性，就是很喜歡帶我們去關注自己的「不好」，所以當我們在看他人的社群時，很容易在無形之中陷入比較心態，總覺得他人都很厲害、生活很精彩，反觀自己好像很差，導致低落感纏身，但這些感受並不一定是事實。

同時也要了解，看似在休息的滑手機行為，其實對大腦來說也是個持續耗能的過程。大腦在過度消耗能量的情況下，會影響情緒調節與控管的能力，此時便容易產生負面情緒、感到心情低落。

了解大腦特性以後，解決的辦法自然就是「適度放下手機」囉，休息的方式有很多種，別局限了自己的選擇。

熬夜失眠睡不好，小心成為「微鬱一族」

你有熬夜的習慣嗎？或是睡眠品質較差的問題呢？

睡眠不足會讓我們的大腦無法得到良好的修復，使認知功能與情緒調節能力受到影響，如果你容易感到心情低落，或許跟睡眠品質好壞有關。

而熬夜是影響睡眠品質的最大元兇之ㄧ，容易導致慢性壓力的產生，最終使身體分泌有「公共衛生頭號大敵」之稱的壓力賀爾蒙：皮質醇。皮質醇的長期累積，會使身體處於發炎狀態、憂鬱以及失眠等精神狀態問題。

在《益生菌2.0大未來》一書裡，作者蔡英傑博士，同時也是Inseed益喜氏益生菌品牌研發領導顧問，在書中稱現在有許多慢性壓力、心情鬱悶的民眾，但症狀又不到輕鬱、憂鬱症這些需要醫學證明的人為「微鬱族」。

為了幫助這些民眾能獲得更好的精神狀態改善，他研發了一款有國際多項研究認證與期刊發表的專利菌株益生菌：好欣情PS128快樂益生菌。

這款精神益生菌的好處在於能幫助睡眠、調理生理機能，同時身體如果養了許多好菌，也能使大腦維持健康狀態，有了健康的大腦，自然能調節好情緒與壓力，在此推薦給各位。

當然囉，解決熬夜才是根本之道，如果是失眠的話，或許在睡前做一點伸展運動，幫助肌肉放鬆是個可嘗試的好辦法。

（好物傳送區：Inseed好欣情益生菌，幫助睡眠好給力：https://tinyurl.com/2oewxj8h）

營養失衡，大腦也會跟著變無能

你的飲食有均衡嗎？還是普遍偏向於某樣食物呢？

蔬菜食用太少是台灣人普遍的問題，加上健身熱潮的關係，大部分的人在食物選擇方面，更多時候會吃進更多動物性蛋白質。

可是呢？對腸道健康來說，想要在腸道裡培養好箘，除了靠益生菌之外，不可或缺的食物還有蔬菜（纖維素）、以及豆、蛋類（植物性蛋白）。

當我們的腸道培養好菌之後，好箘會透過迷走神經通往大腦，連帶幫助大腦獲得健康，相反的，如果腸道裡積累太多壞菌，也會透過一樣的路徑影響大腦，降低認知功能與情緒控管力。

所以當你意識到最近容易感到低落時，不如檢查一下最近的飲食狀況，會許能找出原因喔，總之呢，營養均衡最重要，有需要的話可尋求營養師的幫助。

自我覺察的練習是一項終生的必修課程，但不代表每個低落時刻都與內心有關。覺察的範圍是由內而外的，內是我們的情緒、想法、感受，外則是生活習慣環境、事件、飲食與睡眠等，希望今天的文章能提供讀者們，在心情低落時，有明確的脈絡來幫助自己找出原因，重拾自信心。

Kai.楷富

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什麼樣的戀愛模式，是你心之嚮往呢？與其尋尋覓覓的問他人的意見，不如反問自己對愛情的想像與核心需求，其實戀愛可以對症下藥，而你就是自己最棒的戀愛醫師。

關於戀愛，你認為有一定的答案或公式嗎？我個人認為沒有，但卻有無限種的「可能性」。要對可能性進行驗證，並且變成具體的、確定的、屬於你自己的愛情價值觀，唯有親自下場體驗才能得知。

接著從中理解自己對愛的喜好、厭惡與需求，逐步成為自己在愛情裡最喜歡的樣子。

我見過身邊的一些朋友，面對戀愛的挫折時，往往容易陷入自我批判、或是只想怪罪於對方，卻從不思考問題的根源是什麼？

想想看，看病總是需要先找到病因，才能對症下藥，而戀愛的問題也一樣，如果不試著去探詢根源問題，很可能就算遇見了很好的對象，還是可能會以失敗收場。

此刻，我不想寫一些勵志的雞湯內容讓你飲用，因為過度獲得短暫的能量高潮，有時並不能真正解決問題，待能量消退之後，問題可能依舊存在。

因此，我想提出2個問題來與你分享，如果你能完整的、肯定的對自己的內心作答，恭喜你，或許你已經準備好踏入下一段戀愛了。

你想談什麼樣的戀愛？

出門旅遊時，你會進行事前規劃嗎？也許你喜歡將行程排得很滿，覺得都出門了，就該好好的到每一處去看看，投資報酬率很重要；還是你跟我一樣，喜歡隨心所欲地想到哪就去哪，感到自由最重要，又或是你有其它喜歡的旅遊模式呢？

無論如何，至少我們都有著明確的「方向」。

方向的確立，讓我們知道想要去哪、以及用什麼模式進行旅遊，因此讓我們得以用自己想要、喜歡的方式過生活；也能讓還沒一起同行，但有想要一起旅遊的朋友，彼此互相了解、以及決定是否要同行。

或許談戀愛也是一樣的道理，先了解當前的自己，想談什麼樣的戀愛挺重要的。

無論是想以結婚為前提，或只是想單純保持戀愛關係，哪怕只是短期戀愛都好，至少先確定「方向」，讓自己的內心獲得確定性，才可能避免做出令自己後悔的決定。

接著再與你約會的對象，彼此袒露內心想法，合則來，不合則散。

很多人面對愛情時，總認為有愛最重要，但卻忽略了人生不斷在前進的過程中，我們的想法與需求會隨著歷練而改變，這也會影響對於感情經營的觀點。

可是人類是情緒性的動物，因此面對事情時，大多時候容易被情緒左右了決策，進而當彼此的感情出現分歧時，會因為害怕失去愛之後的匱乏感纏身，選擇持續待在一段可能沒有結果的關係中。

前面提過，愛情沒有標準答案或公式，但卻有無限種的可能性；也許面對這樣的問題可以透過溝通來解決，但也許與眼前的這個人，永遠找不到平衡點，也許還有很多其它的可能。

我們無法在未知事物裡找答案，至少我們能確定自己內心的答案，進而做出自己認為最適合的選擇。

所以你想談什麼樣的戀愛呢？

（延伸閱讀：為什麼遇不到「對的人」？戀愛不是為了尋找寄託，而是更理解自己）

你認識自己對於愛情的核心價值嗎？

人生就是一趟無止境在做選擇的過程，價值觀的確立，則是我們做任何決定時的依據。而價值觀裡，令你第一在意的事情，我稱為「核心價值」。」

以我個人來說，我很在意彼此是否能有許多的肢體接觸、心靈交流以及獨立的生活時刻，其中又以心靈交流為第一在意的事情。

我很在意彼此溝通時，能否有著深度的對談、不受限制的話題交流，而不只是老聊一些娛樂性的事情，所以我很清楚知道自己的核心價值為何之後，每每在與人約會時，這便是我觀察的一個重要選項。

如果對方無法符合這一點，那我可能會考慮是否進到下一階段。

當然，找到心靈契合的伴侶不容易，但至少了解自己愛情的核心價值之後，才能盡量減少「我覺得他也沒有不好」這類的想法產生。

也就是說，如果你在與約會對象相處時有了這個念頭，或許代表對方的想法或行為，並沒有跟你的核心價值一致，讓你對這段關係有了遲疑。至於要不要繼續相處，則是你的選擇。

你可以回顧過往在談戀愛時，自己最常表達愛的方式是什麼？或是最常向另一半要求的事情為何？很有可能就是你的愛情核心價值。

（Podcast推薦：EP79 [這就是愛情？] 現在的我適合談戀愛嗎？戀愛可以對症下藥，而你就是自己最準確的戀愛醫師｜feat.Kana）

關於戀愛，你認為有一定的答案或公式嗎？希望今天的2個提問，能帶給你高品質的自我覺察、更深一步的了解自己。

當我們對戀愛有著明確的「方向」時，便能減少迷惘的產生，進而找到屬於你的愛情，成為你最喜歡的樣子。

祝福你～

Kai.楷富

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成長必讀書籍買推：半神：安住亂世、活出神性的30個生命基礎課

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本篇文章獻給所有想投資，但漂浮在茫茫知識大海中，找不到浮木的新手投資人。

「所有東湊西湊而來的資訊，如果沒有一一整合，便難以形成清晰明確的脈絡。」

我是一個新手投資人，在進入股市之前做過許多功課，好比上過一些投資心態的課程、上網爬過取多新手投資的文章、請教那些每年能透過配息賺進5、60萬甚至更多的資深投資客、當然還有一些…（噓）

可是呢，對於一位新手投資人來說，即便擁有這些有用的資訊，依然會覺得有些資訊雖說打著新手入門著稱，但還是複雜、不夠簡潔有力、脈絡不夠清晰，我依然不知道該從哪開始著手比較好。你也有這樣的問題嗎？

於是我從自己犯過錯與學習累積的經驗，整理出10個新手投資人可以簡單的、直接明瞭的、基本要先搞懂的入門知識，分享給所有想學習投資的人。

1.「價差」或「配息」

那些開戶什麼的，個人覺得是固定不變的事，很好解決，所以對於新手投資人來說，應該要先從不固定、不確定的事先進行釐清確認：「你想以什麼模式進入股市？」因為真正重要的是如何進入瞬息萬變的市場，而不是座落不動的銀行。

基本的模式分兩種：賺價差或領配息。賺價差可能讓資金累積較快，但需要花時間看盤；領配息雖然慢，但相對較穩，也不用每天一直盯盤。所以你要先問問自己喜歡什麼模式，確認好後，才能一步步的往後面9個提示推進。（推薦書籍：韭菜求生！改造散戶腦：小朋友學投資陪你抗跌追漲、穩定常賺）

2.「主動選股」或「被動存股」

確認好模式之後，接下來要思考的是：「你想用什麼方式投注資金？」。

• 主動選股：顧名思義就是主動的投入資金進場，因此你需要看盤，選擇你喜歡的標的與價格投入。

• 被動存股：無論你選的標的股票價格多少，依然固定的投入設定的金額買零股，因此有的人會直接設定銀行每月固定扣款，類似定期定額的概念。

你可以想像筷子是一雙，但我們現在只買一支，等之後再買進第二支，就變成一雙；股票通常是以1塊錢等於1000元（台幣）為基本單位，假設你每月固定投入3000元，就是買零股的意思了。

3.「零股存」或「整股買」

零股的好處是可控制金錢花費，因為每月固定扣款的關係，因此會有類似強迫儲蓄的概念，不過要存到一支股所花的時間相對會較長；整股買就不同了，快又直接，只是需要一次性投入的資金相對較大，因此需要思考每月的金錢分配。

當然了，你可以不用做2選1的遊戲，適情況而調整也是個聰明選擇。

4.「不定期進場」或「規劃進場」

截至目前，其實要跟新手投資人分享的是「如何使用你的金錢」，而第4點則是整個金錢運用的準則。

無論你是要主動投資或是被動存股，依然會需要花上時間在股市投資這件事當中，因此你可以思考何時要做這件事。有的人是每天固定看盤，覺得不錯就進場，當然這就較偏向不定期進場；有的人則是固定每週、每月、半年或等特定日（例如除息日、股利發放日）才看盤投資。

一切就看你的安排囉，畢竟股市上的生活總得來說還是一堆數字組建的世界，我們的日常應當首要先顧好才對。

5.「穩定型標的」或「主題型標的」

到此，開始選擇你要投資哪一檔股票了。

穩定型標的：顧名思義就是穩，不過成長的幅度可能較慢，不過通常會有配息，例如一些官股、銀行股。

主題型的標的：像是充電樁、低碳環保、5G、營造或民生用品等都是，相比官股或銀行股來說，股票價格的波動可能會比穩定型的大，但自然賺到的差價也會比較多。

當然你也有更聰明的選擇：ETF。既有配息又安全，是個新手投資人存股的好選擇，我個人也持有幾檔ETF標的，像是國泰投信所推出的《國泰台灣5G+》，既穩又能領配息，也符合主題型標的，更是未來的「趨勢」。

（ETF書籍推薦：小資致富術：用主題式ETF錢滾錢－建立正確觀念，投資不用到處問明牌！）

6.「關注趨勢」或「關注傳產民生」

選擇標的時，一定要清楚知道所選的公司在做的是什麼。

• 趨勢：顧名思義就是未來的確立走向，目前世界的趨勢想當然是走向環保，因此股票市場就有許多公司開始做有關電池、充電樁，或轉型為ESG永續等，或是也有一些以電動車為主題的ETF標的選擇。（何謂ESG永續，請參考：https://www.dnb.com.tw/Thoughts/What-is-esg/）

• 傳產民生：像是水泥、食品、塑膠等。

先釐清楚你想買的公司在做什麼，才不會買的不明不白，或是當它的股價下降時不會過度緊張，有的標的需要時間的醞釀、搭上對的時間才會漲，因此持股的過程如果遇到跌降時，有時很正常不用太擔心，做好事前功課就對了。

7.「查看基本面」或「關注媒體熱度」

你想要以什麼方式決定下單買進股票呢？是查看所選的公司過往的財報是否賺錢，還是單看大家最近在炒熱些什麼？

對於新手投資人來說，個人還是建議先學習關注財報會比較安全，先了解所選標的過往有沒有賺錢，是一個較能令人感到安心的事。

如果用媒體熱度來選擇標的，很可能會忽略了此間公司的財務狀況，雖說可能有新手運的加持，或許會賺到一波，但更值得思考的是：「你想賺一時，還是賺一世？」

更何況，即便這間公司過往都有賺錢，也只代表「可能」安全，老話一句：「股市裡瞬息萬變，沒有絕對。」

8.「資金All in」或「留有預備金」

無論你所選的標的是否賺錢，只要沒領到現金，那就是一堆數字，所以顧好現實生活很重要，一定要留有至少半年的生活預備金，千萬不要All in。

9.「何時進場」或「何時出場」

這是個很考驗人性的時刻，股市裡老生常談的一句話：「我們不可能買在高點，也不可能賣在最低點」設定好自己心中期望的價格最重要。

有時會在你買進時股價跌、賣出時股價升，然而這一點都不用太在意，重要的是你是否買到，或賣到你想要的價格才是重點，更不用說買股票一定會經歷過賠錢的過程。

我自己也是一樣，曾有過賠錢出場的經驗，但這是一個很好的機會，因為賠錢所以讓我更有動力想要學習，也能慢慢培養對於買賣的手感，以及風險衡量的能力。

引用知名Podcaster股癌在著作《灰階思考》裡提到：「我們的目的是培養出一套判斷稽核機制，雖然偶而會錯殺一些可以漲成大魚的機會，但也因此讓我們可以避開許多嚴重的虧損。」

10.「理性」或「感性」

人類天生是情緒性動物，因此我們在面對事物的選擇時，其實容易被感性所影響。剛才有提到，有些人選股會用熱度做為判斷依據，其實這很可能就是在用感性做事，風險極高。最經典的情況就是，誰誰誰跟你說哪支會漲，於是你去買了，卻因事前沒做任何功課，最終賠錢殺出。

面對股市，個人還是建議用理性看待比較好，因為財報數字就擺在眼前，鐵一般的事實。冷靜想想，你不會想用僅有的閒錢去買一間此前連續4季都賠錢的公司對吧？！

另外，面對股票上漲的時候，如果數字已經到達原先設定的出場金額，這時也是理性與感性的對決時刻，或許你會想「在等一下應該會賺到多一點」，這時就要小心感性找上門來影響你的理性判斷喔。

科學家牛頓曾在股市裡因感性影響判斷而賠錢以後，說了一句知名的話：「我可以算出天體運行的軌道，卻無法計算人性的瘋狂。」

先建立好正確投資心態，絕對是要是第一；而所謂的投資心態，就是先弄懂你想要如何進行投資。希望以上10點能幫助新手投資人，獲得清晰明確的脈絡與邏輯，接著再搭配收集而來的相關資訊，一定能提升投資的熟悉度，脫離新手村。

祝福你我都能在2023年獲得新的被動收入，優化我們的人生。

Kai.楷富

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