心情低落等於內心生病嗎?不是每個低落時刻都與內心有關,找出生活中的干擾源,重拾自信心

Wow這就是人生 X 這就是愛情 3 1

心情低落時,你最常對自己說的一句話是什麼呢?我最常對自己說的話不是勉勵字句,也不是抱怨言詞,而是問自己「現在的我感覺到了什麼?」

自我覺察是近年來相當受到推崇的事,喜歡腦科學與領導力的我,自然也鼓勵大家多多練習。可是呢,許多的文章資訊往往提到自我覺察時,下意識地容易跟「內心或過往的傷痛」劃上等號,以至於許多人一遇到低潮時,便會問自己是不是有心事、有段過往的傷痛困住了自己。

不,絕不是這樣的!有時讓我們感到低落的原因,不全然都跟內心有關,一昧只往內心過往找答案,很可能會再找不出原因的情況之下,使自己掉入更深的自我批判,如果再加上生活中的一些擾人事件纏身時,真的會讓人覺得自己真倒霉。

所以當我心情感到低落時,我會問問自己現在感覺到了什麼?有時會發現可能只是自己太疲勞所導致,這時只要休息一下,低落感就慢慢消失了。

接下來我想與各位分享3個在生活中,可能會使心情低落的原因。

社群媒體滑太多,無形中的比較心態招致低落感纏身,影響心情

下班以後,大家最常做的休閒放鬆是什麼事情呢?大部分的人應該都是滑手機對吧,但不知道大家有沒有意識到,有時看多了他人的社群Po文以後,心情反而變糟呢!

我們的大腦有一個特性,就是很喜歡帶我們去關注自己的「不好」,所以當我們在看他人的社群時,很容易在無形之中陷入比較心態,總覺得他人都很厲害、生活很精彩,反觀自己好像很差,導致低落感纏身,但這些感受並不一定是事實。

社群媒體滑太多,無形中的比較心態,容易招致低落感纏身,影響心情
圖片|Photo by Alex Green on pexels

同時也要了解,看似在休息的滑手機行為,其實對大腦來說也是個持續耗能的過程。大腦在過度消耗能量的情況下,會影響情緒調節與控管的能力,此時便容易產生負面情緒、感到心情低落。

了解大腦特性以後,解決的辦法自然就是「適度放下手機」囉,休息的方式有很多種,別局限了自己的選擇。

熬夜失眠睡不好,小心成為「微鬱一族」

你有熬夜的習慣嗎?或是睡眠品質較差的問題呢?

睡眠不足會讓我們的大腦無法得到良好的修復,使認知功能與情緒調節能力受到影響,如果你容易感到心情低落,或許跟睡眠品質好壞有關。

而熬夜是影響睡眠品質的最大元兇之ㄧ,容易導致慢性壓力的產生,最終使身體分泌有「公共衛生頭號大敵」之稱的壓力賀爾蒙:皮質醇。皮質醇的長期累積,會使身體處於發炎狀態、憂鬱以及失眠等精神狀態問題。

熬夜失眠睡不好,小心成為「微鬱一族」
圖片|Photo by cottonbro studio on pexels

在《益生菌2.0大未來》一書裡,作者蔡英傑博士,同時也是Inseed益喜氏益生菌品牌研發領導顧問,在書中稱現在有許多慢性壓力、心情鬱悶的民眾,但症狀又不到輕鬱、憂鬱症這些需要醫學證明的人為「微鬱族」。

為了幫助這些民眾能獲得更好的精神狀態改善,他研發了一款有國際多項研究認證與期刊發表的專利菌株益生菌:好欣情PS128快樂益生菌。

這款精神益生菌的好處在於能幫助睡眠、調理生理機能,同時身體如果養了許多好菌,也能使大腦維持健康狀態,有了健康的大腦,自然能調節好情緒與壓力,在此推薦給各位。

當然囉,解決熬夜才是根本之道,如果是失眠的話,或許在睡前做一點伸展運動,幫助肌肉放鬆是個可嘗試的好辦法。

(好物傳送區:Inseed好欣情益生菌,幫助睡眠好給力:https://tinyurl.com/2oewxj8h

營養失衡,大腦也會跟著變無能

你的飲食有均衡嗎?還是普遍偏向於某樣食物呢?

蔬菜食用太少是台灣人普遍的問題,加上健身熱潮的關係,大部分的人在食物選擇方面,更多時候會吃進更多動物性蛋白質。

可是呢?對腸道健康來說,想要在腸道裡培養好箘,除了靠益生菌之外,不可或缺的食物還有蔬菜(纖維素)、以及豆、蛋類(植物性蛋白)。

當我們的腸道培養好菌之後,好箘會透過迷走神經通往大腦,連帶幫助大腦獲得健康,相反的,如果腸道裡積累太多壞菌,也會透過一樣的路徑影響大腦,降低認知功能與情緒控管力。

所以當你意識到最近容易感到低落時,不如檢查一下最近的飲食狀況,會許能找出原因喔,總之呢,營養均衡最重要,有需要的話可尋求營養師的幫助。

自我覺察的練習是一項終生的必修課程,但不代表每個低落時刻都與內心有關

圖片|Photo by Andrea Piacquadio on pexels

自我覺察的練習是一項終生的必修課程,但不代表每個低落時刻都與內心有關。覺察的範圍是由內而外的,內是我們的情緒、想法、感受,外則是生活習慣環境、事件、飲食與睡眠等,希望今天的文章能提供讀者們,在心情低落時,有明確的脈絡來幫助自己找出原因,重拾自信心。

Kai.楷富


Hey我是楷富,一名健身教練、講師、播客與部落客。如果你對於「人生」這件事有著著迷的探索,邀請你「追蹤」我,讓我陪你一起「閒聊人生」中的大小事

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現在的我適合談戀愛嗎?2個問題釐清渴望,成為自己喜歡的樣子

Wow這就是人生 X 這就是愛情

什麼樣的戀愛模式,是你心之嚮往呢?與其尋尋覓覓的問他人的意見,不如反問自己對愛情的想像與核心需求,其實戀愛可以對症下藥,而你就是自己最棒的戀愛醫師。

關於戀愛,你認為有一定的答案或公式嗎?我個人認為沒有,但卻有無限種的「可能性」。要對可能性進行驗證,並且變成具體的、確定的、屬於你自己的愛情價值觀,唯有親自下場體驗才能得知。

接著從中理解自己對愛的喜好、厭惡與需求,逐步成為自己在愛情裡最喜歡的樣子。

我見過身邊的一些朋友,面對戀愛的挫折時,往往容易陷入自我批判、或是只想怪罪於對方,卻從不思考問題的根源是什麼?

想想看,看病總是需要先找到病因,才能對症下藥,而戀愛的問題也一樣,如果不試著去探詢根源問題,很可能就算遇見了很好的對象,還是可能會以失敗收場。

此刻,我不想寫一些勵志的雞湯內容讓你飲用,因為過度獲得短暫的能量高潮,有時並不能真正解決問題,待能量消退之後,問題可能依舊存在。

因此,我想提出2個問題來與你分享,如果你能完整的、肯定的對自己的內心作答,恭喜你,或許你已經準備好踏入下一段戀愛了。

現在的我適合談戀愛嗎?2個問題釐清渴望,成為自己喜歡的樣子
圖片|Photo by Spencer Seller on pexels

你想談什麼樣的戀愛?

出門旅遊時,你會進行事前規劃嗎?也許你喜歡將行程排得很滿,覺得都出門了,就該好好的到每一處去看看,投資報酬率很重要;還是你跟我一樣,喜歡隨心所欲地想到哪就去哪,感到自由最重要,又或是你有其它喜歡的旅遊模式呢?

無論如何,至少我們都有著明確的「方向」。

方向的確立,讓我們知道想要去哪、以及用什麼模式進行旅遊,因此讓我們得以用自己想要、喜歡的方式過生活;也能讓還沒一起同行,但有想要一起旅遊的朋友,彼此互相了解、以及決定是否要同行。

或許談戀愛也是一樣的道理,先了解當前的自己,想談什麼樣的戀愛挺重要的。

無論是想以結婚為前提,或只是想單純保持戀愛關係,哪怕只是短期戀愛都好,至少先確定「方向」,讓自己的內心獲得確定性,才可能避免做出令自己後悔的決定。

接著再與你約會的對象,彼此袒露內心想法,合則來,不合則散。

很多人面對愛情時,總認為有愛最重要,但卻忽略了人生不斷在前進的過程中,我們的想法與需求會隨著歷練而改變,這也會影響對於感情經營的觀點。

可是人類是情緒性的動物,因此面對事情時,大多時候容易被情緒左右了決策,進而當彼此的感情出現分歧時,會因為害怕失去愛之後的匱乏感纏身,選擇持續待在一段可能沒有結果的關係中。

前面提過,愛情沒有標準答案或公式,但卻有無限種的可能性;也許面對這樣的問題可以透過溝通來解決,但也許與眼前的這個人,永遠找不到平衡點,也許還有很多其它的可能。

我們無法在未知事物裡找答案,至少我們能確定自己內心的答案,進而做出自己認為最適合的選擇。

所以你想談什麼樣的戀愛呢?

(延伸閱讀:為什麼遇不到「對的人」?戀愛不是為了尋找寄託,而是更理解自己

你想談什麼樣的戀愛?我們無法在未知事物裡找答案,至少我們能確定自己內心的答案,進而做出自己認為最適合的選擇。
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你認識自己對於愛情的核心價值嗎?

人生就是一趟無止境在做選擇的過程,價值觀的確立,則是我們做任何決定時的依據。而價值觀裡,令你第一在意的事情,我稱為「核心價值」。」

以我個人來說,我很在意彼此是否能有許多的肢體接觸、心靈交流以及獨立的生活時刻,其中又以心靈交流為第一在意的事情。

我很在意彼此溝通時,能否有著深度的對談、不受限制的話題交流,而不只是老聊一些娛樂性的事情,所以我很清楚知道自己的核心價值為何之後,每每在與人約會時,這便是我觀察的一個重要選項。

如果對方無法符合這一點,那我可能會考慮是否進到下一階段。

當然,找到心靈契合的伴侶不容易,但至少了解自己愛情的核心價值之後,才能盡量減少「我覺得他也沒有不好」這類的想法產生。

也就是說,如果你在與約會對象相處時有了這個念頭,或許代表對方的想法或行為,並沒有跟你的核心價值一致,讓你對這段關係有了遲疑。至於要不要繼續相處,則是你的選擇。

你可以回顧過往在談戀愛時,自己最常表達愛的方式是什麼?或是最常向另一半要求的事情為何?很有可能就是你的愛情核心價值。

(Podcast推薦:EP79 [這就是愛情?] 現在的我適合談戀愛嗎?戀愛可以對症下藥,而你就是自己最準確的戀愛醫師|feat.Kana)

關於戀愛,你認為有一定的答案或公式嗎?希望今天的2個提問,能帶給你高品質的自我覺察、更深一步的了解自己。

當我們對戀愛有著明確的「方向」時,便能減少迷惘的產生,進而找到屬於你的愛情,成為你最喜歡的樣子。

祝福你~

Kai.楷富


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成長必讀書籍買推:半神:安住亂世、活出神性的30個生命基礎課

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股票怎麼買?投入多少資金才合理?投資小白的10個入門知識

Wow這就是人生 X 這就是愛情

本篇文章獻給所有想投資,但漂浮在茫茫知識大海中,找不到浮木的新手投資人。

「所有東湊西湊而來的資訊,如果沒有一一整合,便難以形成清晰明確的脈絡。」

我是一個新手投資人,在進入股市之前做過許多功課,好比上過一些投資心態的課程、上網爬過取多新手投資的文章、請教那些每年能透過配息賺進5、60萬甚至更多的資深投資客、當然還有一些…(噓)

可是呢,對於一位新手投資人來說,即便擁有這些有用的資訊,依然會覺得有些資訊雖說打著新手入門著稱,但還是複雜、不夠簡潔有力、脈絡不夠清晰,我依然不知道該從哪開始著手比較好。你也有這樣的問題嗎?

於是我從自己犯過錯與學習累積的經驗,整理出10個新手投資人可以簡單的、直接明瞭的、基本要先搞懂的入門知識,分享給所有想學習投資的人。

股票投資第一步:先弄懂自己想要如何進場
圖片|Photo by Joslyn Pickens on pexels

1.「價差」或「配息」

那些開戶什麼的,個人覺得是固定不變的事,很好解決,所以對於新手投資人來說,應該要先從不固定、不確定的事先進行釐清確認:「你想以什麼模式進入股市?」因為真正重要的是如何進入瞬息萬變的市場,而不是座落不動的銀行。

基本的模式分兩種:賺價差或領配息。賺價差可能讓資金累積較快,但需要花時間看盤;領配息雖然慢,但相對較穩,也不用每天一直盯盤。所以你要先問問自己喜歡什麼模式,確認好後,才能一步步的往後面9個提示推進。(推薦書籍:韭菜求生!改造散戶腦:小朋友學投資陪你抗跌追漲、穩定常賺

2.「主動選股」或「被動存股」

確認好模式之後,接下來要思考的是:「你想用什麼方式投注資金?」。

  • 主動選股:顧名思義就是主動的投入資金進場,因此你需要看盤,選擇你喜歡的標的與價格投入。
  • 被動存股:無論你選的標的股票價格多少,依然固定的投入設定的金額買零股,因此有的人會直接設定銀行每月固定扣款,類似定期定額的概念。

你可以想像筷子是一雙,但我們現在只買一支,等之後再買進第二支,就變成一雙;股票通常是以1塊錢等於1000元(台幣)為基本單位,假設你每月固定投入3000元,就是買零股的意思了。

3.「零股存」或「整股買」

零股的好處是可控制金錢花費,因為每月固定扣款的關係,因此會有類似強迫儲蓄的概念,不過要存到一支股所花的時間相對會較長;整股買就不同了,快又直接,只是需要一次性投入的資金相對較大,因此需要思考每月的金錢分配。

當然了,你可以不用做2選1的遊戲,適情況而調整也是個聰明選擇。

4.「不定期進場」或「規劃進場」

截至目前,其實要跟新手投資人分享的是「如何使用你的金錢」,而第4點則是整個金錢運用的準則。

無論你是要主動投資或是被動存股,依然會需要花上時間在股市投資這件事當中,因此你可以思考何時要做這件事。有的人是每天固定看盤,覺得不錯就進場,當然這就較偏向不定期進場;有的人則是固定每週、每月、半年或等特定日(例如除息日、股利發放日)才看盤投資。

一切就看你的安排囉,畢竟股市上的生活總得來說還是一堆數字組建的世界,我們的日常應當首要先顧好才對。

股票投資的進場方式,取決於你的生活模式
圖片|Photo by Tima Miroshnichenko on pexels

5.「穩定型標的」或「主題型標的」

到此,開始選擇你要投資哪一檔股票了。

穩定型標的:顧名思義就是穩,不過成長的幅度可能較慢,不過通常會有配息,例如一些官股、銀行股。

主題型的標的:像是充電樁、低碳環保、5G、營造或民生用品等都是,相比官股或銀行股來說,股票價格的波動可能會比穩定型的大,但自然賺到的差價也會比較多。

當然你也有更聰明的選擇:ETF。既有配息又安全,是個新手投資人存股的好選擇,我個人也持有幾檔ETF標的,像是國泰投信所推出的《國泰台灣5G+》,既穩又能領配息,也符合主題型標的,更是未來的「趨勢」。

(ETF書籍推薦:小資致富術:用主題式ETF錢滾錢-建立正確觀念,投資不用到處問明牌!

6.「關注趨勢」或「關注傳產民生」

選擇標的時,一定要清楚知道所選的公司在做的是什麼。

  • 趨勢:顧名思義就是未來的確立走向,目前世界的趨勢想當然是走向環保,因此股票市場就有許多公司開始做有關電池、充電樁,或轉型為ESG永續等,或是也有一些以電動車為主題的ETF標的選擇。(何謂ESG永續,請參考:https://www.dnb.com.tw/Thoughts/What-is-esg/
  • 傳產民生:像是水泥、食品、塑膠等。

先釐清楚你想買的公司在做什麼,才不會買的不明不白,或是當它的股價下降時不會過度緊張,有的標的需要時間的醞釀、搭上對的時間才會漲,因此持股的過程如果遇到跌降時,有時很正常不用太擔心,做好事前功課就對了。

7.「查看基本面」或「關注媒體熱度」

你想要以什麼方式決定下單買進股票呢?是查看所選的公司過往的財報是否賺錢,還是單看大家最近在炒熱些什麼?

對於新手投資人來說,個人還是建議先學習關注財報會比較安全,先了解所選標的過往有沒有賺錢,是一個較能令人感到安心的事。

如果用媒體熱度來選擇標的,很可能會忽略了此間公司的財務狀況,雖說可能有新手運的加持,或許會賺到一波,但更值得思考的是:「你想賺一時,還是賺一世?」

更何況,即便這間公司過往都有賺錢,也只代表「可能」安全,老話一句:「股市裡瞬息萬變,沒有絕對。」

8.「資金All in」或「留有預備金」

無論你所選的標的是否賺錢,只要沒領到現金,那就是一堆數字,所以顧好現實生活很重要,一定要留有至少半年的生活預備金,千萬不要All in。

新手如何學投,培養自己的投資心態是很重要的一件事
圖片|Photo by Monstera on pexels

9.「何時進場」或「何時出場」

這是個很考驗人性的時刻,股市裡老生常談的一句話:「我們不可能買在高點,也不可能賣在最低點」設定好自己心中期望的價格最重要。

有時會在你買進時股價跌、賣出時股價升,然而這一點都不用太在意,重要的是你是否買到,或賣到你想要的價格才是重點,更不用說買股票一定會經歷過賠錢的過程。

我自己也是一樣,曾有過賠錢出場的經驗,但這是一個很好的機會,因為賠錢所以讓我更有動力想要學習,也能慢慢培養對於買賣的手感,以及風險衡量的能力。

引用知名Podcaster股癌在著作《灰階思考》裡提到:「我們的目的是培養出一套判斷稽核機制,雖然偶而會錯殺一些可以漲成大魚的機會,但也因此讓我們可以避開許多嚴重的虧損。」

10.「理性」或「感性」

人類天生是情緒性動物,因此我們在面對事物的選擇時,其實容易被感性所影響。剛才有提到,有些人選股會用熱度做為判斷依據,其實這很可能就是在用感性做事,風險極高。最經典的情況就是,誰誰誰跟你說哪支會漲,於是你去買了,卻因事前沒做任何功課,最終賠錢殺出。

面對股市,個人還是建議用理性看待比較好,因為財報數字就擺在眼前,鐵一般的事實。冷靜想想,你不會想用僅有的閒錢去買一間此前連續4季都賠錢的公司對吧?!

另外,面對股票上漲的時候,如果數字已經到達原先設定的出場金額,這時也是理性與感性的對決時刻,或許你會想「在等一下應該會賺到多一點」,這時就要小心感性找上門來影響你的理性判斷喔。

科學家牛頓曾在股市裡因感性影響判斷而賠錢以後,說了一句知名的話:「我可以算出天體運行的軌道,卻無法計算人性的瘋狂。」

先建立好正確投資心態,絕對是要是第一;而所謂的投資心態,就是先弄懂你想要如何進行投資。希望以上10點能幫助新手投資人,獲得清晰明確的脈絡與邏輯,接著再搭配收集而來的相關資訊,一定能提升投資的熟悉度,脫離新手村。

祝福你我都能在2023年獲得新的被動收入,優化我們的人生。

Kai.楷富


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為什麼遇不到「對的人」?戀愛不是為了尋找寄託,而是更理解自己

這就是讀書會? 廢話不多說,直接分享一套閱讀系統給你,提高你的閱讀力|feat.GaMing 下午6.10.33 1

我在錄製最近更新的Podcast主題「你認為遠距離愛情的最大「敵手」是?」時,發現了一件值得探討的事。

差不多在節目進行到50:00左右的時候,當集的閒聊大來賓講到:「如果另一半對自己想要的事物以及自己的心態都分辨不清的時候,我怎麼敢將自己的未來交給對方呢?」

當下的我感到驚訝,並回答:「將自己的未來交給對方!?」

說實在的,我個人認為這想法真的很不合理!為什麼很多人談到感情的時候總會想著要將自己的未來全部交給另一伴呢?

為什麼遇不到「對的人」?戀愛不是為了尋找寄託,而是更理解自己
圖片|Photo by Ed Robertson on Unsplash

愛情不是股票

你有買過股票的經驗嗎?有的話你一定能夠理解,當一支股票上升的時候所獲得的喜悅,以及成功買低賣高後的爽感。但大多數容易在股票裡跌倒的人,往往都是聽取別人說這支股票很好,會漲,所以你可以買入,於是就將自己可動用的資金給all in了。

這過程其實挺符合人性裡,不想努力、懶惰的性格,因此當我們得知了一個可能不用努力,就能獲得的“獎賞”之後,便容易使自己失去理性判斷,終而走向了不好的結果。

反觀那些在股票上有獲利,甚至因此財富自由的人,他們絕大多數也都有虧損過,但不同之處在於,每一次的虧損,都是一次進步與學習的機會,他們會更努力的做好功課;以及會多認識自己一點、反思自己的心態,而絕大部分會讓自己走向虧損的心態,往往來自於一個字:「貪」。

會想著要將自己的未來交給另一伴的人,有時就跟不做功課就買股票一樣,想以最簡單的方式走進人生的另一個階段,這其實會讓自己失去選擇權、渴望別人來為自己的感情(情緒)負責
圖片|Photo by Sasha Freemind on Unsplash

「貪」這個字可以解釋為依戀、熱切想要、渴望,而渴望是我個人認爲,在人活著的一生當中,很難解的難題之一;渴望會使我們努力追求,但渴望也可能會使我們不願意承擔責任。

因為,要讓渴望的事物成真,往往需要我們付出一些心力或勞力,而且甚至會在你付出所有之後,可能還無法有所斬獲。

如同股票一樣,其實某方面來說我們並沒有選擇權,因為股票會跌會漲,真的不是我們能操控的事,全看這間公司的營運策略,以及大環境的變動,因此沒有做好事前功課,就將資金全部注入,別人口中所說的會漲的股票,通常容易以虧損收場。

愛情也是,會想著要將自己的未來交給另一伴的人,有時就跟不做功課就買股票一樣,想以最簡單的方式走進人生的另一個階段,這其實會讓自己失去選擇權、渴望別人來為自己的感情(情緒)負責。

抱持這樣的想法走進一段感情,往往容易以悲劇收場,因為這樣的想法等同於,你在愛情這條路上的一開始,就已經沒有了「自己」。

本篇文章同時刊登在《Womany女人迷》,邀你逛逛好文章:https://womany.net/read/article/31532?type=author

我們在愛情裡所累積的經驗不是為了尋找寄託,而是為了更理解自己

我常說,人會從每一次的事件裡學到一點什麼,以及多認識到自己一點什麼,因此增加了我們選擇的權利。當我們擁有越多的選擇權時,其實內心會更自由一點,更快樂一些,這些累積全靠我們勇敢地踏入,每一個充滿荊棘的事件當中。

讓我們一起深入其境來想像一下,我們從有意識開始,歷經了無數個好與壞的事件,讓我們一路成長到現在的年紀,但最終目的只是為了要找到一位,能讓我們將自己的未來,寄託在他身上的另一伴,你不覺得有點可惜嗎?

這時,如果彼此走不下去而分手了,或是真的遇到很糟糕的對象時,得失心肯定很重,因為這段感情從一開始就是抱持著,要對方照顧好我所累積出來的人生的概念,這是好大的一場賭注,也因為如此,才會在彼此分開之後如此難過,因為期望落空了。

更別說,通常抱持著這樣的心態,走進一段感情的時候,抱持這樣想法的人,通常也較容易處於弱勢,因為沒有選擇權的關係,你是依附在對方的身上,所以自然容易擔心,如果對方不要你了怎麼辦!

所謂「對的人」從來就不是遇見而來的,而是在相遇之後,透過無數次的溝通、互相表達自己的需求,進而一步步的互相理解,最終找到了適合彼此的相處方式
圖片|Photo by Anthony Tran on Unsplash

我的想法是,我們在愛情裡所累積的經驗,不是為了尋找寄託,而是為了更理解自己、更尊重自己,遇到一位能相互尊重的人;如果你想要找到一位能真心喜歡你,與尊重你的人,我認真覺得,你應該要先懂得尊重自己,練習逐一的去理解自己的想法,並嘗試表達自己在感情裡的需求,而不是一昧地要別人來為你的感情(情緒)負責。

說實話,會不會找到所謂的「對的人」,你必須勇敢地踏入一段關係才能得知,因為人是情緒性的動物,透過理性的溝通,才可能讓彼此達到一致的共識。

又或許,所謂「對的人」從來就不是遇見而來的,而是在相遇之後,透過無數次的溝通、互相表達自己的需求,進而一步步的互相理解,最終找到了適合彼此的相處方式。

別忘了剛才所說的:「我們在愛情裡所累積的經驗不是為了尋找寄託,而是為了更理解自己、更尊重自己,以及互相尊重。」

祝福各位~

Kai.楷富


Hey我是楷富,一名健身教練、部落客與播客。如果你對於「人生」這件事有著著迷的探索,邀請你「追蹤」我,讓我陪你一起「閒聊人生」中的大小事

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  • 《Wow這就是人生》Podcast精選單集推薦

EP3  [這就是愛情?]你認為遠距離愛情的最大「敵手」是?|feat.Alice

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  • 延伸閱讀:

你的善意總換來失落感嗎?致 每個充滿善意卻又容易受傷的人|Wow這就是人生

致 每個心思細膩的人,都應該學習先照顧自己的心思細膩

原來比較心態,全都來自於我們自己的選擇與決定|人生哲學

你的善意總換來失落感嗎?致 每個充滿善意卻又容易受傷的人

You Know That

我曾因為自己的善意舉動換來了許多失落感,因此決定收起善意。然而收起善意之後卻發現..我更不快樂了..

於是我決定從「心」思考問題、學會分清責任界線、理解詢問與尊重的關聯,使得我逐漸開始拾回「我最喜歡的樣子」

你,認識自己最喜歡的樣子嗎?

假如捨棄善意,只為迴避失落感,你還願意喜歡自己嗎?

前陣子在網路上看見一則發文,關於要不要繼續給他人建議這件事:貼文裡提及了發文者,因為時常給他人建議,而發現有時候當對方不領情、或是給了以後,卻不見對方有任何行為改變時,往往因此感到沮喪與失落,使得這位發文者決定,以後除非對方主動詢問,否則自己不再主動給予任何建議。

我想,我能理解他的感受,因為這沮喪的過程,曾經也伴隨著我好一陣子:在我剛開始接觸腦科學以及領導力時,我時常在聽取別人闡述自己的問題之後,便開始急著將自己的所學分享給對方,希望對方嘗試、做出行為改變。

可是漸漸的卻發現,當我看到對方一點行為改變都沒有、而且每每見面時,卻還一直在重述著同樣的問題,我內心其實會感覺到厭煩與無奈。

我厭煩著,為什麼花時間抱怨而不做改變;我無奈著,能給的建議都給了,我還能幫忙你什麼?在這些負面情緒的干擾下,我也曾作出不再給建議的選擇,只為尊重我的善意。

可是呢,經過一陣子之後,我逐漸意識到,當我不再給建議時,我變得更不快樂…我不願意喜歡那樣的自己…

讀者們,也有過這樣的經驗嗎?

假如捨棄善意,只為迴避失落感,你還願意喜歡自己嗎?
(假如捨棄善意,只為迴避失落感,你還願意喜歡自己嗎?)

讓我受傷的從來不是給建議,而是過高的期待

說來慚愧,學習領導力教會我:「給建議並不是幫助一個人最好的選擇,因為我們所給的建議內容,可能並不適合對方。」

就以我個人為例,小的時候我媽媽總會給我一個就業建議:去薪資穩定的公司上班。可是對於喜歡挑戰、喜歡創意創造、不安於坐在辦公室的我來說,雖然薪資穩定挺誘人,但這建議與我的性格相反,自然在我聽到之後,便不會想採用,甚至聽久了還覺得煩。

由此可知,說不定我們給對方建議時,雖然對方很感謝我們的善意,但不等於他的內心對於建議的內容是充滿可能、可行的想法,說不定還萌生了更多的害怕與擔憂。

可是呢,對於我這種人來說,給建議的背後,其實充滿著許多的善意,我因為幫助人而獲得內心的平靜與喜悅,然而,這樣的性格卻更需要學習「降低期望」。

我個人覺得,有時很有善意、很喜歡幫助別人、會主動伸出援手的人,往往心中都有著樂觀性格,以至於會有很多的期望產生:期望看見他人能因為自己,而從問題中走出;期望大家都能順順利利的過好日子等。

事與願違,人生並不是都按照這樣的劇情再走,每個人對事情的決策與判斷,都會受到環境而影響,我們充滿善意的想給對方建議,有時可能也是種一意孤行、容易忽略他人感受的行為,因此當對方的行為表現,跟自己的內心不相符時,才會覺得失望、覺得沮喪..

不知道讀者是否也跟我有過一樣的感受呢?

為自己情緒負責的樣子,而這就是我認識自己最喜歡的樣子,充滿人性會有的樣子
(為自己情緒負責的樣子,而這就是我認識自己最喜歡的樣子,充滿人性會有的樣子)

你認識自己最喜歡的樣子嗎?

我想,領導力已經教會我,給建議並不是幫助一個人最好的選擇;但對於一個充滿善意的人來說,要他們看見問題而不伸手幫忙,其實更容易導致自己不快樂,這該如何是好?

我嘗試不在二元對立的觀點之下找答案,於是我先接受自己給建議這件事的背後,本質來說充滿著善意,而這善意能讓我從內心感到踏實,只是我需要明白無須對其注入太多的期待。

只因,當我因為給建議而感到失落時,其實也等於我一起扛起了對方的問題,導致下意識的認為,對方的成敗,自己也需要負責。此時,我已經跨過了對方該負起責任的界線。

當我因為給建議而感到失落時,其實也等於我一起扛起了對方的問題,導致下意識的認為,對方的成敗,自己也需要負責。此時,我已經跨過了對方該負起責任的界線。

但說穿了,對方聽完建議之後做與不做,全都是對方的責任與選擇,我根本無權干涉。這是我當時反省之後的體悟。

再來,我善用領導力教會我的提問,不急著給建議,就只是向對方提問,然後在需要時詢問對方:「需要我給你一點建議嗎?」當對方同意之後,我便給予建議,但如果對方不需要,其實對我自己來說也無損失。

這樣的調整,讓現在的我依然會適時給建議、也會適時地使用提問來幫助對方,雖然有時還是會出現因期望而產生的失落感,但我理解這很正常,而且更多時候內心很踏實。

我享受著幫助別人時的成就感,也享受著當對方不需要我的建議時,我為自己情緒負責的樣子,而這就是我認識自己最喜歡的樣子,充滿人性會有的樣子。

我們努力的活在這充滿挑戰、不確定;需要維持生計、需要成就感洗禮;時而溫暖、時而沮喪的世界裡,能握住讓自己打從心裡感到開心,並且有意義的行為,絕對是件幸事。

你,認識自己最喜歡的樣子嗎?

Kai.楷富


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原來比較心態,全都來自於我們自己的選擇與決定|人生哲學

You Know That 44 1

直到我們有意識開始,比較心態便不斷以各種不同的形式,伴隨著每分、每時、每刻。也許,我們能藉由比較的心態,讓自己成長茁壯,卻也可能因此陷入妒忌與迷惘。無論是哪一種選擇,我想,有深陷過比較心態的人應該都能體會,過程是如此讓人不安與痛苦,甚至我們開始會謾罵自己的生命、厭惡自己的生活。

然而此刻,我卻只有一個疑問:「比較心態究竟從何而來?」直到我參加2022 LAVA TRI 三鐵接力賽之後,有了屬於我自己的答案~

原來比較心態,全都來自於我們自己的選擇與決定|人生哲學
(原來比較心態,全都來自於我們自己的選擇與決定|人生哲學)

人生哲學:你想看見什麼?

其實參加LAVA TRI 三鐵接力賽的契機,來自於我的一位朋友,同時也是「ICF-ACC國際教練聯盟認證教練」- Pitt教練的邀請。

接收到邀請的同時,其實我正面臨著受傷的困境,於是我就想說藉由這次機會,好好的來體驗從受傷到治療,再從痊癒到完成賽事,這是一個從負分走向正分的生命體悟過程。

然而快到比賽的前兩天,我的傷痛又復發了,雖然有即刻去治療並且有好轉,但那時的我還是很擔憂,深怕就此無法參加比賽,也怕拖累了我的同伴。畢竟是團隊接力賽,此時腦海中便開始有了許多負面想法。

這時我跟團員Pitt通上了電話,我告訴了對方我的擔憂,而在電話的最後Pitt問了我:「面對這次的比賽,你最後想看見什麼?」

我的回答是:「我想看見自己跑到終點完賽。」

在那之後,我的擔憂漸漸消失,因為我知道有一個我心中所期望的事物、畫面正等著我去完成,而我所擔憂的事情,也因為我的焦點改變而漸漸消退。

事實上,當時的我雖然傷痛復發,但因為有立即的去接受治療,所以情況並不影響比賽,是我的過分擔憂,擾亂了自己的心智。

完成LAVA TRI比賽合影,圖左為「ICF-ACC國際教練聯盟認證教練」-Pitt鄭乃文教練
(完成LAVA TRI比賽合影,圖左為「ICF-ACC國際教練聯盟認證教練」-Pitt鄭乃文教練)

面對你的生命與生活,你想看見什麼?

生命指的是自己,生活指的是我們每天所生存、面對的環境,兩者交織無法分離。然而當我們的生命遊走在生活之中時,時常會有很多的外力影響著我們的心智,讓我們的生命產生動蕩、產生不安!

在你的人生當中,一定有過睜開眼睛端看眼前的世界時,感到不滿、不公或無力的時刻對吧!?也許你會厭惡自己為何比別人差、比別人倒霉。就像我剛才分享的事情一樣,面對即將到來的比賽,我厭惡為何傷痛選在節骨眼時刻到來,這讓我覺得自己真倒霉,而此時,其實也是比較心態到來的時刻。

我個人認為,比較不一定要有一個特定認識的人,或事物才會發生,當我們認為自己很倒霉時,其實就等於在跟那些不倒霉的人進行了比較,因為你正用自己的生命,主動的與陌生人的生命進行對照。

有對照就容易形成比較,就容易讓我們不自覺的採用他人閱讀生活的方式,來決定自己應該用什麼樣的標準或規則,來看待自己的生命與生活。

諷刺的是,你可能完全不認識這些人是誰。

如何讓自己的生命能與自己的生活契合,並降低比較心態,我想,我們都該練習從自己的視角來閱讀生活,所以我想藉由Pitt教練問我的問題,也來問問各位:

「面對你的生命與生活,你想看見什麼呢?」

人生哲學:你想看見什麼?
(人生哲學:你想看見什麼?)

原來比較心態,全都來自於我們自己的選擇與決定

至此,我想說的重點其實只有一個:選擇。

我們可以在自己有限的生命裡,選擇用自己喜歡的方式來經營自己的生活,而一切端看你在自己的人生裡,想看見什麼而已。當然,我了解比較心態的消除沒這麼容易。

回到比賽當天,當我跑到比賽的一半時,疲勞度開始直線上升,即便我知道我想看見自己完賽,但現實的疲勞負荷,讓我好幾次不斷問自己「我為何會在這?」也出現過「別人會不會覺得我跑的很遜」的念頭,原來比較心態已經默默的出現了,我正與自己的內心,以及旁邊參賽的陌生人進行了比較,而且還是我「主動發起」

但已經跑一半的我不可能放棄啊!所以每當這些念頭出現時,我便告訴自己:「我已經跑一半了」,於是就在這些負面與正面的對話不斷重複之下,我終於跑到了終點,我迎來了心中想看見的畫面,很踏實、很滿足,還充滿了驚喜。

藉由此次賽事我明白了一個道理:「我體悟到生命與生活的互動,其實就是每分每秒與自己的對話過程。」

原來只要能比前一秒的自己更好,心便能更踏實;比較心態的出現,是我們自己主動發起的選擇與決定,因為當比較心態出現時,我們其實可以選擇不掉入比較,向著心中的期望前進,但很多時候我們卻選擇主動走進比較,掉入迷惘。

或許原因來自於:我們對自己的生活,從沒想過與設下過願景,也就是一開始提及的「面對你的生命與生活,你想看見什麼?」

於是我們容易藉由他人的好或成功,當作是美好人生的基本準則,而這一切的選擇,其實全都來自於你與自己的對話。畢竟,當一個人告訴你應該怎麼做、或是該怎麼思考的時候,其實對方根本無法真正的替你按下做決定的開關,真正能做下決定的,只有你自己。

直到我們有意識開始,比較心態便不斷以各種不同的形式,伴隨著每分、每時、每刻。也許,我們能藉由比較的心態,讓自己成長茁壯,卻也可能因此陷入妒忌與迷惘。無論是哪一種選擇,我想,有深陷過比較心態的人應該都能體會,過程是如此讓人不安與痛苦,甚至我們開始會謾罵自己的生命、厭惡自己的生活。

然而此刻,我只想問:「面對你的生命與生活,你想看見什麼呢?」

Kai.楷富

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擺脫收假疲勞?4個方法,幫助你快速重新掌握工作與生活節奏

You Know That 41 1

你有收假疲勞的困擾嗎?總在假期結束的隔天,帶著無精打采的狀態去上班,結果影響工作表現,心想:「我也很努力要打起精神啊,可是就是提不起來嘛..」

如果你有這樣的困擾別擔心,我想藉由今天的文章,分享4個我自己會使用、能有效幫助我快速恢復身心平衡、擺脫收假疲勞,重新掌握工作與生活節奏的方式,希望能幫助到各位囉。

擺脫收假疲勞?4個方法,幫助你快速重新掌握工作與生活節奏
(擺脫收假疲勞?4個方法,幫助你快速重新掌握工作與生活節奏)

如何擺脫收假疲勞,你需要先知道疲勞原因

很多人其實都會在收假的前一天晚上,內心充滿著許多的無奈、排斥等情緒,這種準備要收假的心情,我在當兵時最能體悟,每每到了收假的當天,心情不由地開始鬱悶起來。

出了社會之後,也一樣有類似的情形發生,當時我就納悶,明明出社會工作不像當兵,為什麼依然會有這種情緒出現?於是我開始思考:導致我對於收假感到疲勞的原因究竟是什麼?

大家可能跟我一樣,普遍會認為是工作這件事所造成,但仔細想想這樣的說法過於偏見、狹義,因為這世上還是有很多人面對收假及準備上工時,並不會有收假疲勞的問題,所以一定是有“某個”原因隱藏在內心,偷偷的影響著我們。

當然,對於很愛自我覺察的我來說,肯定會探詢出答案。以當兵來說,當時會有收假疲勞的主因來自,我在部隊裡其實常常感覺到與我分隊裡的人,有種格格不入的感覺,所以內心充斥著排斥,直到我在另一個分隊遇到跟我頻率較為相近的朋友之後,收假疲勞的問題才漸漸消失。

所以囉,如果各位意識到自己有收假疲勞的問題,不妨先試試看找出其真正的原因,就像看病一樣,先知道生了什麼病,才能對症下藥,你說對吧?

提早休息:貪圖一時的快樂,很可能換來更長時間的疲勞

無論你是否已經挖掘出使你疲勞的原因,我們依然要面對工作,但我相信很多人面對收假的前一晚,會盡可能地拖延休息時間,盡量的在享受一下、玩樂一下。

不過這樣的做法其實會讓隔天起床上工的自己,帶著前一晚所累積的疲勞出門,這不僅會影響工作表現,自己還可能會因為疲勞而影響情緒,導致整天更加無精打采,並且維持這個狀態至少8~9個小時之久,仔細想想還真是辛苦!

所以我個人會在收假的前一天,提早回房休息,寫寫日記、、看看書都好,盡量減少3C產品的使用,一切都是為了讓我能專心將注意力放在自身(自心)。

控管行為:不讓工作表現低於最低標準

即便收假前一天有提早休息,隔天還是有可能會感到疲勞,所以這時的我,會嘗試在前一晚寫隔日待辦事項時,嘗試將「重要但卻不緊急」的事情,先從清單裡汰除掉,優先留下較容易處理的事項為主。

這做法能確保我自己有效處理公事,並且不讓工作表現低於最低標準。如果我在疲勞狀態下,優先處理較難的事物時,很可能會因為疲勞狀態原因,而影響表現、影響進度,可能光是一件事情就佔掉大部分時間也說不定,導致待辦事項越積越多。

相信各位跟我一樣,當看到待辦事項越積越多時,心中應該會火冒三丈對吧!

你會想要如何善用下班時間呢?
(你會想要如何善用下班時間呢?)

善用下班時間:別忘了,我們一天擁有的是「24」個小時

以上都在談論工作時間,但我們每個人一天都擁有24小時,扣除睡覺,能自由運用的時間,就屬下班後與睡覺前的這一段了。所以囉,我們也不能只將生活的焦點,全放在了工作時間,因為這可能會使我們對生活感到無力。

為自己的下班後生活,安排你想做的事情,其實能讓我們的心中產生期待,使我們能獲得較好的正向情緒;而情緒會影響行為,所以當你心中產生好的情緒時,也有可能會影響工作時的表現喔。

我有些朋友會在下班之後,經營不同的事業或生意,無論線下或線上,幫助自己創再更多的額外營收;而我個人近期工作結束後,會安排的事情是跑步,跑完之後的暢快感挺紓壓的,各位可以試試看囉,選擇散散步也是很好的選擇,最重要的是「專注當下」。

讀者們,你會想要如何善用下班時間呢?

以上就是我如何解決收假疲勞的方式,分享給各位參考囉。

我是Kai.You Know That

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有效避免溝通衝突:利用「3多」原則,打造讓人願意卸下心房的說話空間

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有效避免溝通衝突:利用「3多」原則,打造讓人願意卸下心房的說話空間

You Know That 39 1

與人溝通時,你是否經常無奈衝突的產生呢?

說話是一門藝術,也是身為人類的我們,有別於其它物種的優勢。我們因說話,而能有效的表達想法,造就許多的合作與創造;而我們也因為說話,產生許多衝突與誤解,造成分歧、決裂人際關係。面對說話這件事,除了學習如何表達之外,如何避免溝通衝突也是很重要的課題。分享一個簡單的「3多」原則,幫助各位有效溝通,讓對方願意與你卸下心房說話。

有效避免溝通衝突:利用「3多」原則,打造令雙方都能卸下心防的說話空間
(有效避免溝通衝突:利用「3多」原則,打造令雙方都能卸下心防的說話空間)

從生活到職場,為什麼我們無法避免溝通衝突的產生

身為人類的我們,在判斷一件事情的好壞優劣時,多半容易以過往形塑出的記憶經驗,作為判斷眼前情勢的依據,無論是對自己、家人小孩或是職場;無論事情是大事還是小事皆是如此。

舉我個人的例子:

20歲時,我在一間餐廳當主管,那時的我血氣方剛,加上手握一些權利,所以我的眼睛總長在頭頂上,對店裡的任何事情,都是依我自己當下所看到的情況作為評斷標準。

記得有一次,有一位大家平常都公認很認真的工讀生,在進行開店前的備料,但當天確實因為一些突發狀況而影響了流程,加上我又是比較晚上班的那個人,所以一進餐廳之後,看到該準備好的東西都沒備齊,便上前開罵,認為對方不夠認真才導致如此。

但等我罵完之後才知道,原來當天是因為廠商遲到的關係,才導致備料無法順利準備完成。

會有這樣的行為與認知,是因為以前初入社會工作時的我,所接受的教育就是偏向斯巴達的訓練模式,前輩根本不會聽你的理由,只會直接開罵,因此當我開始變成所謂的前人之後,便帶著這些舊習在工作。一直到我發現身邊的夥伴開始與我產生了距離,我才意識到問題的嚴重性。

類似的情況,也會發生在家庭教育裡,像是當孩子做錯事情時,父母便直接訓罵,而不問其原因;或是當孩子想解釋時,父母立即制止孩子,要對方先認錯道歉等,這些都是容易導致溝通衝突、產生人際關係分歧的原因。

想像一下,假如你是被我罵的無奈員工,或是無法替自己辯解的孩子,你會願意跟眼前的人卸下心房、敞開心胸說話嗎?

如何有效溝通、人際關係衝突如何避免?接下就讓我分享「3多」原則給你聽。

想回話前,請「多停」一秒

你一定聽過「傾聽」兩個字,傾聽是現代談論溝通與領導力時很重要的一項練習,但人與人在溝通時,往往都太急著要「回話」,以至於容易讓對話的主導權,從對方身上回到自己的身上,尤其是在聽到對方說了一些跟自己認知與價值觀相左的事情時,更是容易激起想趕快回話的衝動。

你一定有急著回話的經驗,因此各位不妨回想一下,每當急著回話之後,這場溝通走向衝突的機率是不是升高許多呢?這是因為,當我們面對與自己意見相左的內容時,所回答的話語往往夾雜著私人情緒,就連說話的語氣也可能變調,因此容易讓這場對話,變成一場辯論大賽。

這爭奪誰贏誰輸的過程,你覺得能有效溝通嗎?

察覺負面情緒高漲時,請先「多問」一句

人類終究是情緒性的動物,因此情緒其實牽絆著我們的一舉一動,就連溝通對話也是。當我們察覺到自己的負面情緒已經高漲時,此時如果不予理會,那我們有很大的可能性會回答出,帶著諸多負面情緒字眼的內容,這對人際關係絕對無任何幫助,更不可能讓對方卸下心防與你溝通。

當你察覺到負面情緒高漲時,不如嘗試再多問一句,或許能幫助你聽到對方說出「可能還沒說出口的話」,舉個例:

在Wow這就是人生Podcast近期更新的一集天使?魔鬼?獻給辛苦媽媽們的專屬時光|你想聽的議題|feat.fox,來賓說到她很不喜歡他的孩子字跡潦草,每每都為此生氣,因為這位來賓覺得,他的小孩其實字跡並不醜,唯獨在其中一項作業時,才會潦草亂寫。

有一次,她一樣為了孩子的字跡潦草而感到憤怒,但這次他選擇多問了一下原因,於是聽到孩子此前可能沒說出口的原因。

原來,她的孩子會對其中一項作業選擇潦草亂寫是因為,在寫這項作業的時段之後有一個專長訓,而專長訓的教練很兇,所以包括他在內的其他同學,都因為深怕遲到被罵,而選擇犧牲前一項作業書寫的水平。

此刻,來賓才理解了真正的原因。

priscilla du preez nF8xhLMmg0c unsplash
(利用「3多」原則,打造願意讓人卸下心房的說話空間)

打造願意讓人卸下心房的說話空間,請再「多聽」一下

有聽過冰山理論嗎?簡單來說,這理論是將人的內心比喻成一座冰山,我們一般展現於世人面前的行為,只是水面上的一部分,而其實內心有更多部分並沒有展現出來,就好比隱藏在水底下的冰山,其實比我們想像中的還要更深、更大一樣。

其實我相信,每個人的生命中都很渴望出現一位願意懂自己的人,連我也是!但溝通的衝突往往發生在「只想捍衛自己的立場面」,在這樣的情況之下,我們很難真正的去理解對方冰山底下的層面,溝通自然無效。

如何打造願意讓人卸下心房的說話空間,我們只需要在對方表達完想法之後多說一句:「能再多說一點嗎?」讓我們能再多聽到一些內容,也能讓對方感覺到,這個對話空間充滿著被支持、有人願意嘗試理解、接納自己的想法,而不是急著對自己的言詞進行辯證。

我覺得父母對小孩很需要練習多聽一下這件事,孩子因為理性腦尚未發育完全,所以一定會以情緒的方式進行表達,但如何有效的精準表達,其實需要一定量的詞彙,因此孩子可能會面臨詞彙不足,導致因為不知道如何表達想法而氣急敗壞,這時如果父母不願意多聽一下,嘗試多引導一下孩子想表達什麼內容時,溝通的衝突就容易產生了。

善用「多說一點」這句話,幫助自己能多聽一下吧!

其實3多原則,是我在經歷了無數個失敗的對話之後,所體悟出來的經驗,無論你要將其套用在感情、友情、家庭或是職場都適用。

不知道看完文章的你,有什麼想法呢?歡迎留言與我分享喔。

我是Kai.You Know That

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