很多人其實很害怕居家隔離生活所帶來的孤單感與焦慮，因此今天我想跟各位分享，我是如何利用4件事，在隔離期間保持良好身心狀態，不被孤單與焦慮所困擾。
這是我的確診日記，邀請你一起看下去～
【確診日記 序篇】Omicron來敲門了，怎麼辦？
5月23號的早晨我感覺到喉嚨異常，於是立馬做了快篩，從沒想過快篩劑上的2條線會顯示的如此迅速。如果此時的場景是個驗孕的過程，再看到2條線之後的我肯定樂壞了，以為即將迎接新生兒的到來，但生活終究不是電影，我必須接受即將到來的不是新生兒，而是…Omicron！
在PCR確定為陽性之後，我開啟了7天的隔離生活。如何好好待在房間裡7天是個值得的挑戰，畢竟有工作的事情要交辦，以及擔心有些學生在聽到我確診之後，可能也會跟著感到緊張與焦慮。因此，為了讓一切事情順利進行，我做了以下第一件事。
【確診日記第1篇】詳細了解確診狀況，大聲告訴各位我是「確診人」
很多時候，人會感到焦慮緊張是因為我們對於發生的事情不夠理解。因此在我確診之後，我查了一些關於確診症狀、解除隔離之後的注意事項、如何面對後遺症可能帶來的問題以及解決辦法，以及為何解除隔離，但快篩依舊呈現陽性等資料。
當我查完資料之後，才有辦法與同仁及學生告知我確診時，同時跟他們分享自己目前的狀況是輕微還是嚴重，以及回答他們可能面對染疫者會有的擔憂問題，好帶給他們確定性，讓他們安心。而我自己在了解資訊之後，也能對確診後的人生有了更多的確定性，知道未來該如何保養身體，降低後遺症的侵擾。現在我可以大聲告訴各位，我是「確診人」！
生活還是要過，接下來分享我所做的第二件事，讓我每天的隔離生活依舊過得很充實。
【確診日記第2篇】依舊每日寫好待辦事項
寫下待辦事項是我的日常習慣，幫助我有效管理一天的行程，即便遇到突發狀況，也能即時在待辦事項裡做出重要性的選擇，然後做出即時的更動，盡量不讓事情有所耽擱。而我在隔離的7天裡也依然如此。
但是，終究是關在家裡所以能處理的事情一定有限，所以在安排事情時可以連休閒娛樂都排進去，例如看書、追劇。總而言之，幫自己在一天的時段裡安排事情，會讓自己感覺到生活有在推進，相反的，如果沒有嘗試安排事情，可能容易使自己處在焦慮與煩躁的狀態，甚至胡思亂想。
而我這週其實還真做了不少的事，光是線上的視訊會議就進行了3次，以及1次的線上課程；完成了三篇部落格文章，以及針對我的顧問工作所服務的健身房擬定了新的計劃，所以7天時間其實過得很快。
不過，人終究是情緒性動物，再怎麼理性也會有被負面情緒干擾思緒的時候，所以我每天固定會做以下這件事。
【確診日記第3篇】練習跟自己說話，用視訊與他人通話
佛陀說過不要問「為什麼是我」，而是問自己「現在是什麼感受」，用領導力的說法叫做「自我覺察」。
因為人面對所有的事物都會有情緒，接著情緒會讓我們產生對應的行動，而所有的行動都是我們自己的選擇。當我們感受到自己的思緒被負面情緒干擾時，可能會衍生抱怨、厭惡自己的狀態，接著我們會想要排斥、逃避、盡可能閃離這種感受，但卻發現怎麼逃也逃不開，這過程猶如佛陀所說的「為什麼是我」。
可是如果能在思緒被干擾時，先辨識出干擾思緒的情緒為何，並且接受它，這就有可能可以使自己看清真實的情況，並幫助自己理清目前的狀況，以及做出適合自己的選擇。
在我隔離的期間就有遇到令我不開心的事，好險，我是個自我調節很好的人，面對事件，當下的我辨識到情緒裡有生氣、憤怒還有“委屈”，如果我只關注生氣與憤怒的情緒，我勢必會用帶著怒氣的方式處理，但這並不會幫助事情獲得圓滿的解決，於是我問問自己委屈的原因為何，並訴說給對方知道，最後事情得以圓滿落幕。
對了，在隔離期間我個人很推視訊通話，因為可以清楚看到對方的肢體表情、說話的語調，其實這能幫助我們降低孤單感與焦慮喔，畢竟看得到人會比只聽到聲音來的更棒對吧！
但記得先徵求對方的同意很重要喔。
【確診日記第4篇】保持活動或運動
「活動」指的是不要靜態不動地坐著或躺著，坐著時活動一下關節，或隨時起身走走都是不錯的活動選擇。「運動」指的是安排一個時間練練徒手肌力、心肺原地跑步訓練、核心肌群訓練，哪怕只有10分鐘都好，但要注意強度，因為染疫者容易有疲勞的問題產生。總之，不要讓身體一直處於靜態不動的狀態就對了，因為適度的保持活動或運動，都能讓身心保持較好的狀態。
對了，當我們人不動的時候，其實容易使吃進去的食物轉化為脂肪儲存，並降低處理血液中的脂肪與糖的速率，進而導致慢性發炎的問題。而確診過的人更是要注意這些狀況，以免導致後遺症早早的來敲你的門喔。
以上就是我的確診日記，以及4個能幫著我降低隔離孤單與焦慮的方法。如果覺得有幫助，趕快分享給正在隔離的朋友，希望他們也能安心地度過隔離日常。
我是Kai. You Know That
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