人與人的相處需要靠刻意的練習才可能達到互通理解，走得長遠。如果只想依靠自然而然地相處就希望對方能理解自己，好讓彼此的感情升溫，這想法簡直不可思議！
在今天的文章裡，我想分享《如何維持情緒健康 How to Stay Sane》-Philippa Perry一書裡，關於審視人際關係章節中所提到的一項練習「每日溫度解讀」。
如何透過此練習來審視彼此的關係以及增進心的交流呢？讓我來述說給你聽囉。
每日溫度解讀
這個練習來自家庭治療師維吉妮亞.莎提爾(Virginia Satir)所設計，用於改善與家人、朋友、情人之間關係的眾多方法之一。我個人認為這練習的重要核心價值為「專注坦承」。
現在的人彼此在交流時，總容易以一個先入為主的觀念與人相處，叫做「不打擾是我的溫柔。」，所說的每一句話總擔心會不會造成對方的負擔，怕對方覺得自己很哆嗦，怕覺得自己是個麻煩貨，甚至在自己感受到不開心或被不對等的對待後，還是選擇將自己的感受藏於心裡，這並不會使得情緒獲得健康。因此，「每日溫度解讀」練習就是希望能夠幫助我們與你想交流的人，能夠專注的向彼此坦承內心最誠實的感受。
首要做的第一件事是，說服你想溝通的對象能空出一段時間出來進行對談，並且不受任何外在事物的干擾，包含手機。如此才能讓彼此專注於眼前的他。
「每日溫度解讀」練習分為五個部分，在上篇裡與各位分享前三個部分囉。
1.感謝
我想每個人都喜歡被誇獎、被感謝，但每每遇到問題時，總容易將焦點過度擺放在問題之上，卻忘了對方曾經對自己的好，反而放大了彼此的錯誤。因此， 第一個練習用感謝對方的好作為第一步，我個人覺得是個非常棒的設計，至少能讓彼此在後續的溝通裡，降低被否定的感受。
而這裡說的感謝並不是單單一句：「有妳在我身邊真好。」，而是清楚告訴對方你的好在哪，例如：「每一次在我忙碌得不可開交時，你總願意到公司樓下等我下班，陪在我身邊真好。」
書中也提到了一個切忌，就是切記不要在感謝時加上「但是」。
例如：「每一次在我忙碌得不可開交時，你總願意到公司樓下等我下班，陪在我身邊真好。但是，如果能再買個晚餐我會更開心。」
說者可能無心，但聽者也可能會覺得有抱怨的意味存在喔。記得，在這環節裡只需要單純的感謝對方為自己所做的事就好，不要加入太多自己的想法。
2.提供新資訊
此單元是要互相分享彼此生命中發生的事，並坦誠的分享你的情緒感受，對遇到的事件所採用的做法及影響。重點就是分享客觀與主觀的訊息，我引用書中的例子：
客觀訊息：「我明天要去看牙醫。」（事件）
主觀訊息：「我昨天掉了顆牙，心情很不好，感覺自己已經開始老了。幸好我發現自己還有很多時間，就覺得比較有希望了。」（事件＋自己的情緒＋解決辦法）
而聽的人無需為對方解答，只需要專心的聽，並透過敘述我的方式提出反饋，例如：「我有注意到你說開始覺得變老了的時候，表情顯得有些沮喪」，如此能讓對方感受到你真的有在聽。
但如果用敘述你的方式提出反饋，很可能會讓對方覺得是不是在挑毛病或是糾正。例如：「你每次提到老這件事，總會顯現的一副很難過的模樣。」
總之，卸下防備的與對方分享就對囉。
3.問問題
這環節是要將對方存留於你心裡的「假設」給提出來，檢視這些假設是否真實。
我個人覺得書中用假設這個詞並不能完整地表達出情緒感受與語意，因此我改用「疑惑」兩字與各位分享。
這裡提的「疑惑」是指對於對方的行為表現無法獲得確定的答案，並且間接影響自己的情緒。假設你的另一半今天回到家一句話都不跟你說，並且將門大力的關上。此時，在無法得知對方的起因為何時，內心就會產生很多疑惑，例如：
「他是在生我的氣嗎？」「我是不是忘了什麼？」「還是我自己想太多？」「會不會是因為風大所以關門才如此大聲？」
要如何確定答案，就是透過問問題的方式向對方提出來自己的疑惑，如此才能檢視自己的疑惑並與對方核對，這可以確保雙方關係的真實性，而非一昧地活在自己的想像世界。
當然，所提的問題也可以是一般性的，明天幾點出門？晚餐要吃什麼等都可以，重點就是不要讓自己的疑惑存留於想像當中，任何誤解都是從不問不說開始的，切記。
「每日溫度解讀」的最後兩環節：提出抱怨，以及對改變的建議；分享願望、希望及夢想將在心的交流練習（下篇）與各位分享囉。
如果你喜歡閱讀些關於人與人之間的情感交流議題，千萬別錯過下禮拜的文章囉，也歡迎各位拜讀《如何維持情緒健康 How to Stay Sane》這本書，獲取更完整的資訊喔。
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很巧在剛好需要的時候看到你這篇文章。整理的簡明扼要，讓人很期待下一篇。謝謝分享！
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