練習轉移恐懼

嘿～朋友

我知道近期的疫情升溫讓你感受到了無比恐懼，我也是一樣。

恐懼的源頭可能來自於我們無法獲得確定性，病毒從何而來？潛伏在哪？是否有人未做好防疫？是否有人隱病不說等。

2021年5月17日，台灣進入兩週的防疫階段，有的人照常上下班，有的人則工作停擺，不管你正處在哪一狀態，我都希望藉由此篇文章，能讓你轉移恐懼，找回內在平衡。

因此，我想與各位分享3個轉移：

內容目錄

轉移目光

當我們的目光全都放在了自己無法影響與改變的事情上時，這只會讓自己徒增了許多不確定性，並陷入了恐懼的深淵，同時也會讓自己忘了所處的環境「當下」，畢竟，我們不是醫療人員或是藥物開發人員，無法左右疫情在世界上的走勢，而這無能為力的感受，恰恰是造成我們恐懼的原因之一。

不如試著把焦點轉移到自己可以影響的事情上如何呢？練習跟自己獨處、看看書、看看窗外風景、報名一堂線上課程等，似乎都是不錯的選擇；又或是好好跟身旁的人相處，因為比起未知的疫情，身旁的人是真實的存在，跟你同處在一個當下，說說話聊聊天，讓彼此相互依賴，別忘了疫情會過，但風景不會離開。

既然提到了身旁的真實人，不如跟他聊上你的內心感受，袒露你的不安與害怕，有時恐懼是需要被提出來的，而提出來之後你將有可能發現，有的恐懼其實只是自己的想像。

而當有人願意傾聽自己的感受（恐懼）時，其實所產生出來的安全感是一帖讓內在獲得平衡的良方。同時，說出感受（恐懼）這件事其實對多數人來說並不容易，但只要你肯願意分享，就能獲得一股很重要的能量，叫做「勇氣」。

把話憋在心裡，久了會憋出病的！找你身旁的人聊聊如何？或是打電話給你信任的人好嗎？

如同前面所說的，將焦點放在我們影響不到的地方，只會徒增恐懼，那此刻就來將目光轉移到自己能影響的範圍吧，也就是轉移行動。

這裡說的轉移行動是指：做一些平常想做但時間不太允許的事，例如：好好的看上一本書。會這麼說的原因來自於，大部分的人都會把時間留給最想做的事，而其它次要想做的事則會排除在外，加上現在的誘惑實在太多，容易讓人分心，對於時間的運用其實缺乏了效率，因此我分享一個方法給各位嘗試看看：

1.在一張紙上寫下你想做的事，想到什麼就寫什麼。

2.在想做的事情旁邊寫下編號順序，第一項是最想做的事，想當然最後一項則是可有可無的囉。

3.在寫好的編號順序旁邊，用另一支筆在排一次順序，而這次的排序內容為哪些事情是經常做，此刻可以被調度。例如：

原本排定第一項是運動，第二項是唱歌，第三項是看書。但因為運動與唱歌是平常就已經排在前面的事情，因此可利用這次的空擋時間將看書排為第一項，讓平常被瓜分掉的看書時間，趁這次機會好好的利用。

善用這樣的方式能幫助自己完成一些，平時因爲忙綠但想做卻又沒做的事，這麼做除了能讓大腦感受到新鮮感之外，對於情緒的健康也有一定的幫助喔，嘗試看看囉。

以上是我想與各位分享的3個轉移，希望能協助你找回內在的平衡；專注在自己可以做的事情上，而非不能影響的範圍處。

我是Kai.You Know That

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