練習 轉移恐懼

嘿~朋友

我知道近期的疫情升溫讓你感受到了無比恐懼,我也是一樣。

恐懼的源頭可能來自於我們無法獲得確定性,病毒從何而來?潛伏在哪?是否有人未做好防疫?是否有人隱病不說等。

2021年5月17日,台灣進入兩週的防疫階段,有的人照常上下班,有的人則工作停擺,不管你正處在哪一狀態,我都希望藉由此篇文章,能讓你轉移恐懼,找回內在平衡。

因此,我想與各位分享3個轉移:

轉移 目光

當我們的目光全都放在了自己無法影響與改變的事情上時,這只會讓自己徒增了許多不確定性,並陷入了恐懼的深淵,同時也會讓自己忘了所處的環境「當下」,畢竟,我們不是醫療人員或是藥物開發人員,無法左右疫情在世界上的走勢,而這無能為力的感受,恰恰是造成我們恐懼的原因之一。

不如試著把焦點轉移到自己可以影響的事情上如何呢?練習跟自己獨處、看看書、看看窗外風景、報名一堂線上課程等,似乎都是不錯的選擇;又或是好好跟身旁的人相處,因為比起未知的疫情,身旁的人是真實的存在,跟你同處在一個當下,說說話聊聊天,讓彼此相互依賴,別忘了疫情會過,但風景不會離開。

轉移 內在情緒

既然提到了身旁的真實人,不如跟他聊上你的內心感受,袒露你的不安與害怕,有時恐懼是需要被提出來的,而提出來之後你將有可能發現,有的恐懼其實只是自己的想像

而當有人願意傾聽自己的感受(恐懼)時,其實所產生出來的安全感是一帖讓內在獲得平衡的良方。同時,說出感受(恐懼)這件事其實對多數人來說並不容易,但只要你肯願意分享,就能獲得一股很重要的能量,叫做「勇氣」

把話憋在心裡,久了會憋出病的!找你身旁的人聊聊如何?或是打電話給你信任的人好嗎?

轉移 行動

如同前面所說的,將焦點放在我們影響不到的地方,只會徒增恐懼,那此刻就來將目光轉移到自己能影響的範圍吧,也就是轉移行動。

這裡說的轉移行動是指:做一些平常想做但時間不太允許的事,例如:好好的看上一本書。會這麼說的原因來自於,大部分的人都會把時間留給最想做的事,而其它次要想做的事則會排除在外,加上現在的誘惑實在太多,容易讓人分心,對於時間的運用其實缺乏了效率,因此我分享一個方法給各位嘗試看看:

1.在一張紙上寫下你想做的事,想到什麼就寫什麼。

2.在想做的事情旁邊寫下編號順序,第一項是最想做的事,想當然最後一項則是可有可無的囉。

3.在寫好的編號順序旁邊,用另一支筆在排一次順序,而這次的排序內容為哪些事情是經常做,此刻可以被調度。例如:

原本排定第一項是運動,第二項是唱歌,第三項是看書。但因為運動與唱歌是平常就已經排在前面的事情,因此可利用這次的空擋時間將看書排為第一項,讓平常被瓜分掉的看書時間,趁這次機會好好的利用。

善用這樣的方式能幫助自己完成一些,平時因爲忙綠但想做卻又沒做的事,這麼做除了能讓大腦感受到新鮮感之外,對於情緒的健康也有一定的幫助喔,嘗試看看囉。

以上是我想與各位分享的3個轉移,希望能協助你找回內在的平衡;專注在自己可以做的事情上,而非不能影響的範圍處。

我是Kai.You Know That


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