在瀏覽社群媒體時，你是否曾有過被社群媒體綁架情緒的經驗呢？今天來探討如何擺脫社群媒體的情緒綁架囉。
當別人生活裡的導演？！
不知道各位在瀏覽社群媒體時，是否有過以下經驗：
看著別人PO出來的照片內容，例如：一群好友的party聚會。起先會有一種覺得對方生活好有趣的感覺，接著不自覺的開始對照片裡的世界進行自編自導，想像對方的生活每一天應該都無比精彩，且人緣也極好，這個人的世界裡沒有孤單這兩字之類的想像畫面呢？
以及在自編自導之後孤單感湧現，於是產生了厭惡、自卑、嫉妒等負面情緒，批判自己生活的經驗呢？
如果你有過以上的經驗，那我們一起來問問自己：「這些內容是真實的嗎？」
既然我們能從對方的照片裡編導（想像）對方的生活樣貌，那這劇情是否可能有別的走向呢？例如：
PO照片的人其實根本不喜歡這些活動，會參加只是因為想證明自己在團體裡的人緣與價值，好滿足虛榮心，甚至讓瀏覽的人認為自己人緣很好，很活躍。
這麼說並不是要大家在欣賞別人的社群媒體時，抱持著懷疑與批判，而是想提醒再看社群媒體的你，有些時候可能不自覺的陷入了自己想像出來的恐懼，用大腦科學的話來說就是「百分之10是真實，其餘百分之90都是想像」。
意思是，當我們看著別人PO出的照片時，照片裡呈現的畫面百分之10是真的，但接下來對照片裡的生活所自編自導的畫面，就是其餘百分之90的想像而已囉。（按海濤法師的話說：假的，這是你眼睛的業障！）
然而，一旦將焦點放在百分之90的想像世界裡太久，這百分之90將有可能成為你心中的真實，於是乎，你的情緒與外在表現（行為）也開始受到了影響。
當自己生活裡的導演
美國密西根大學研究指出，使用社群媒體時間越長（實驗內容是以臉書為主），將導致主觀的幸福感降低，利用瀏覽社群媒體來排解孤單寂寞，如果時間越長，孤單感與抑鬱只會變得更強烈。
有趣的是，當我們對他人的生活投以羨慕眼光時，如果真的要將其套入到自己的生活裡，有時我們都忘了先問自己：「這在我的生活中，有絕對存在的必要性嗎？」
試著將焦點回到自己身上，當自己生活的導演，寫自己生活的劇本，當看到別人做過自己沒嘗試過的事時，可試著將羨慕轉換成體驗，抱持著體驗的想法，去安排，去嘗試，親自體驗才是最真實的感受。
也或許，在親自體驗完之後會發現，原本所羨慕的事情，自己其實根本不適合、不需要或不喜歡。下次在瀏覽社群媒體時，如果覺察到自己出現了負面情緒，代表著你該放下手機休息一下囉。
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剛好寫中最近我發現的問題😊
自己很容易羨慕社群媒體那些看似美好的生活，久了就會出現孤單寂寞的負面情緒。
這篇提醒了我，當情緒浮現時，
不要忘記多問問自己「這是真的嗎」，不要活在別人的世界裡，走出來，
放下手機，享受當下。
很難，但可以的。👍🏻
自己的生活才是最真實的，感謝回饋喔。